Teste do Bipe (Corrida de 20m): Protocolo, Pontuação e Avaliação Física

Teste do Bipe: Medindo a Resistência Cardiovascular

O teste do beep (corrida de shuttle multinível) estima a capacidade aeróbica máxima (VO₂máximo) fazendo com que os participantes corram shuttle de 20 metros em velocidades progressivamente mais rápidas sinalizadas por bipes de áudio.

Protocolo

1. Preparação: Percurso plano de 20 metros, sistema de áudio, cones ou linhas.
2. Velocidade Inicial: 8,5 km/h (Nível 1).
3. Progressão: A velocidade aumenta ~0,5 km/h a cada nível (~1 minuto por nível).
4. Regra: Deve alcançar a linha oposta antes de cada bipe. Dois erros consecutivos encerram o teste.
5. Pontuação: Nível final e número do shuttle (ex.: Nível 10.3). Converta para VO₂máximo estimado via tabelas publicadas.

Aplicações

• Seleção de equipes esportivas, padrões de aptidão militar/policial.
• Acompanhamento do progresso do treinamento aeróbico.
• Teste de campo para pesquisa de aptidão cardiorrespiratória.

Considerações

Este é um teste de esforço máximo — rastreie contraindicações (doença cardíaca, hipertensão não controlada, lesão recente). Forneça resfriamento e hidratação após o teste.