Como usar fisioterapia para aliviar dor nas costas

Dor nas costas é aflição comum. Causada por lesão muscular ou ligamentar, pode ser retificada por fisioterapia. A fisioterapia pode ser essencial para liberar dor crônica e aliviar sintomas desconfortáveis. Ajustes simples melhoram significativamente o resultado para muitos que sofrem com dor nas costas. Custos variam conforme lesão, mas são moderados na maioria dos casos. Siga estes passos para saber mais.

Itens necessários

• Computador com acesso à Internet

Instruções

Use elevação de pernas para aliviar dor nas costas

1. Comece deitado de costas no chão.
2. Levante uma perna 60 cm do chão e mantenha firme no ar.
3. Permaneça nesta posição por 10 segundos.
4. Relaxe da posição. Repita com a outra perna.
5. Repita o exercício 5 vezes adicionais, pelo menos 3 a 4 vezes ao dia, conforme conforto permitir.

Siga dicas para prevenir dor nas costas

6. Use sapatos de salto baixo com apoio de arco firme. Saltos acima de 2 cm podem aumentar dor lombar.
7. Saiba que causa de muitas lesões nas costas é levantamento impróprio. Ao levantar objetos usando músculos das costas em vez das pernas, lesão é provável.
8. Use cintas de apoio lombar antes de realizar movimentação ou levantamento pesado. Suportes são geralmente baratos.
9. Perca quilos extras. Adultos com 4,5 kg ou mais acima do peso aumentam pressão nas costas. Perder peso alivia estresse nos músculos das costas. Exercício moderado pelo menos 3 vezes por semana e bom plano nutricional eliminam excesso de peso.
10. Visite o site da "American Physical Therapy Association" para mais dicas sobre fisioterapia para dor nas costas (veja Recursos abaixo).

Pesquise ergonomia

11. Organize sua estação de trabalho para maximizar ergonomia. Certifique-se de que pés repousam firmes e planos no chão. Se não, compre apoio de pés angular para posicionamento adequado.
12. Posicione monitor do computador na altura dos olhos. Tensão cervical inadequada irrita condições dolorosas já presentes na coluna.
13. Considere comprar teclado ergonômico e cadeira de escritório se sente dor nas costas por ficar sentado na estação de trabalho. Teclados ergonômicos têm preço moderado.