Como usar Fisioterapia para aliviar a dor nas costas

Dor nas costas é uma aflição comum para muitos. Causada por uma lesão muscular ou ligamentar, dor nas costas pode ser corrigida através de fisioterapia . A fisioterapia pode ser essencial para liberar a dor crônica e aliviar os sintomas desconfortáveis. Ajustes simples podem melhorar significativamente o resultado para muitas pessoas que sofrem com dores nas costas. Os custos do tratamento variam com base no prejuízo, mas são moderados na maioria dos casos . Siga estes passos para aprender mais. Coisas que você precisa
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Show Mais instruções Use perna elevadores para aliviar a dor nas costas
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Comece por deitado em sua volta.
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Levante uma perna do chão dois pés e mantê-lo estável no ar.
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Permaneça nesta posição por 10 segundos.

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Relaxe a partir da posição . Repita com a outra perna.
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Repita o exercício 5 vezes mais , pelo menos 3-4 vezes por dia , como o conforto permite .
Siga as dicas para evitar dor nas costas
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Use sapatos de salto alto plana com o apoio do arco firme. Saltos mais altos do que 3/4-inch pode aumentar dor lombar.
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Saiba que a causa de muitas lesões nas costas é o resultado de levantamento impróprio . Quando você levantar objetos usando os músculos das costas , em vez de os músculos das pernas , o prejuízo é provável de ocorrer.
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desgaste de volta chaves de apoio antes de realizar movimento pesado ou de elevação. Voltar suportes geralmente são baratos .
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Apare os quilos extras. Os adultos que estão 10 ou mais quilos acima do peso estão agravando a pressão de retorno . Perder peso vai aliviar o stress sobre os músculos das costas. O exercício moderado pelo menos três vezes por semana e um bom plano nutricional pode eliminar o excesso de peso.
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Ir para o site do "American Association Physical " para encontrar mais dicas sobre fisioterapia para dor nas costas (ver Recursos abaixo).
Research Ergonomics
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Organize sua estação de trabalho para maximizar a ergonomia. Certifique-se de seus pés descansar plana e firme no solo . Se não o fizerem , você pode comprar um apoio para os pés em ângulo que pode fornecer o posicionamento adequado .
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Coloque o monitor do computador , mesmo com nível dos olhos. Tensão no pescoço inadequada irrita quaisquer condições dolorosas que podem já estar presentes na coluna vertebral.
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Considere a compra de um teclado ergonômico e cadeira de escritório , se você sentir dores nas costas , como resultado de sentar-se em uma estação de trabalho. Teclados ergonômicos estão com preços moderados .