Exercícios de Fisioterapia para Ombro Congelado (Capsulite Adesiva): Círculos, Alongamento e Vassoura

Círculos do Ombro

Círculos do ombro alongam toda região deltóide para melhorar fluxo sanguíneo e liberar sintomas de ombro congelado. Fique em pé com pés mais afastados que ombros. Mantenha joelhos soltos dobrando levemente e costas retas. Inicie elevando ombro esquerdo para cima e frente em direção à orelha, depois em movimento descendente abaixe e traga para trás, e em movimento circular para cima traga de volta à orelha. Repita 3 rotações completas no ombro esquerdo e repita com direito.

Alongamento de Bíceps/Ombro em Pé

Este alongamento estende bíceps, ombro e peito. Ideal para ombro congelado afetando outras partes do tronco superior. Junte as mãos atrás das costas; una-as com palmas se tocando. Rotacione braços para estender cotovelos completamente. Para executar alongamento, levante ambos braços simultaneamente para longe do torso; isso alongará ombros, peito e bíceps criando alongamento. Mantenha 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita 3 vezes.

Alongamento com Cabo de Vassoura

Para este exercício, precisará de cabo de vassoura de pelo menos 1,2 metros. Ideal para casos severos de ombro congelado pois liberta tensão suavemente enquanto alonga manguito rotador e deltóide superior. Segure cabo com mão direita no topo entre polegar e indicador. Mantenha palma e antebraço interno apontando para parede à frente e cotovelo a 90 graus. Isso fará cabo repousar no antebraço externo/traseiro. Com mão esquerda, segure suavemente parte inferior do cabo e puxe cuidadosamente em direção à parede. Isso fará mão e antebraço direitos serem levemente puxados para trás. Mantenha alongamento por 10 segundos antes de soltar cuidadosamente.

Nota: Ombro congelado (capsulite adesiva) é causado por imobilização prolongada do ombro (ex: tipoia), segundo Mayo Clinic. Caracteriza-se por dor e rigidez generalizada no manguito rotador e outras articulações do ombro. Exercícios envolvem alongamentos para restaurar flexibilidade e força. Nunca faça exercícios sem discutir com seu médico.