Dicas e Técnicas para Massagem nas Costas: Ambiente, Movimentos e Pressão

Ambiente

Uma das dicas mais essenciais de massagem nem envolve as técnicas usadas, mas o ambiente onde a massagem é realizada. Para relaxar o corpo eficientemente, a mente também deve estar relaxada. É importante garantir que a massagem ocorra em um espaço tranquilo, confortável e relaxado. Normalmente, uma superfície firme, mas confortável deve ser usada. Isso frequentemente inclui uma cama, mesa de massagem ou tapete no chão. Um travesseiro ou almofada também pode ser usado se a pessoa achar mais confortável. Almofadas também são comumente usadas sob extremidades do corpo que são desconfortáveis. Isso pode incluir lombar, tornozelos, pernas ou ombros.

Técnica

Uma técnica — conhecida como "effleurage com toda a mão" — usa a superfície de ambas as mãos juntas. Começando pela lombar, mova suas mãos firmemente em direção ao pescoço. Siga com movimentos circulares suaves ao redor de todas as costas por até 10 minutos. Uma técnica alternativa para penetração mais profunda é realizar effleurage (palavra francesa significando "esfregar levemente") com as bases das mãos. Começando pela lombar, mova ambas as mãos em círculos para fora e para cima e depois retorne ao centro. Execute isso subindo pelas costas por cerca de cinco minutos.

Outra opção é dispensar as mãos completamente e usar os antebraços. Comece colocando seus antebraços perpendiculares à direção do corpo. Aplique pressão descendente com o antebraço esquerdo na lombar, usando-o para estabilizar seu corpo. Movimente o braço direito em direção paralela sobre todas as costas, movendo-o para frente e para trás para massagear as costas.

Movimentos

Assim como música alta e animada causa uma atitude alta e animada, o toque nos músculos também. A chave para uma massagem é garantir que suas mãos imitem a "atitude" que você deseja dar à pessoa recebendo a massagem. Como a maioria das massagens é projetada para ser relaxante, movimentos mais lentos e de penetração profunda ditarão uma resposta calma e suavizante.

Também garanta que todos os seus dedos deem suporte ao polegar ou dedos que estão aplicando a pressão. Como massagens de tecido profundo podem cansar rapidamente um único dedo, é importante que os outros dedos forneçam força de apoio. A pressão deve ser aplicada relativamente forte; no entanto, não a ponto de a massagem ficar desconfortável. Nós ou caroços dentro dos músculos devem ser esfregados com força ligeiramente maior que o resto do corpo.