Exercício Aeróbio vs. Cardiovascular: Categorias Sobrepostas, Mas Distintas

Exercício aeróbio usa grandes grupos musculares ritmicamente, de forma sustentada, aumentando frequência cardíaca e respiratória (dependente de oxigênio). Exercício cardiovascular é qualquer atividade que desafie o coração e o sistema vascular—um termo mais amplo que inclui exercício aeróbio mais intervalos de alta intensidade e circuitos de resistência.

Exemplos Aeróbios

• Caminhada, corrida, ciclismo, natação
• Remo, elíptica, subir escadas
• Dança aeróbica, Zumba

Exemplos Cardiovasculares (inclui todos os aeróbios +)

• HIIT: sprints, burpees, montanhistas
• Treinamento em circuito: agachamentos, lunges, flexões, dominadas, pranchas com descanso mínimo
• Pular corda, boxe, fluxos com kettlebell

Ambos melhoram a aptidão cardiorrespiratória. Aeróbio constrói resistência; treinamento cardiovascular adiciona potência, condicionamento metabólico e resistência muscular.