Como fazer Fisioterapia Perna Side Elevadores

Ter dor nas costas ou cirurgia no joelho estão algumas razões para fazer exercícios de fisioterapia usando suas pernas. Você pode fortalecer estas áreas , trabalhando -os três a cinco vezes por semana. Comece devagar e só a conselho do seu médico ou fisioterapeuta. Instruções
1

Deite-se no chão e rolar o corpo para um lado . Estique o braço que é contra o chão na frente de você .
2

Dobre sua perna de fora um pouco e descansar a cabeça em seu braço estendido . Faça o seu corpo uma linha reta desde o ombro até o quadril antes de iniciar seu exercício fisioterapia.
3

Levante sua perna de fora 8 a 10 centímetros do chão . Em seguida, abaixe a perna à posição inicial e repita para um total de cinco elevadores deste lado .
4

Vire para o lado oposto e retomar a posição inicial com o braço oposto estendido. Completa cinco perna lado levanta deste lado para terminar esta rotina de fisioterapia.