Como fazer exercícios de elevação lateral de perna na fisioterapia

Dor lombar ou cirurgia no joelho são alguns motivos para fazer exercícios de fisioterapia usando as pernas. Pode fortalecer essas áreas trabalhando três a cinco vezes por semana. Comece devagar e apenas com orientação do seu médico ou fisioterapeuta.

Instruções

1. Deite no chão e vire o corpo para um lado. Estenda o braço que está contra o chão à sua frente.
2. Dobre levemente a perna de fora e apoie a cabeça no braço estendido. Alinhe seu corpo em linha reta do ombro ao quadril antes de começar.
3. Levante a perna de fora 20 a 25 cm do chão. Depois abaixe a perna à posição inicial e repita por um total de cinco elevações neste lado.
4. Vire para o lado oposto e retome a posição inicial com o braço oposto estendido. Complete cinco elevações laterais neste lado para terminar a rotina.