Como Aplicar Kinesio Tape no Joelho para Dor Femoropatelar (Joelho de Corredor)

Dor femoropatelar (joelho de corredor): dor no joelho por atividade física intensa. Kinesio tape é bandagem elástica para corpos ativos, alivia dor de várias lesões atléticas. Enfaixar joelho para dor femoropatelar requer apenas um pedaço de fita e poucos minutos antes da atividade.

O que Você Vai Precisar

• Kinesio tape
• Tesoura

Instruções

1. Corte pedaço de kinesio tape ~30 cm.
2. Dobre uma ponta até a outra, alinhando as duas extremidades. Não vinque a dobra nem remova o papel protetor.
3. Corte borda arredondada nas extremidades: comece ~1 cm da ponta direita, curve até meio da ponta, curve de volta até ~1 cm da ponta esquerda.
4. Deixe fita desdobrar e corte fenda no centro, começando em uma extremidade e continuando ~25 cm.
5. Sente em superfície plana e flexione levemente o joelho a ser enfaixado, espaço suficiente para passar a mão entre joelho e chão.
6. Remova papel protetor e fixe base da fenda logo abaixo da patela (rótula).
7. Pegue a parte da fenda que passa pelo lado interno da patela, contorne-a e suba em linha reta em direção ao quadril.
8. Enrole a parte da fenda que passa pelo lado externo da patela ao redor dela e depois para o interior da perna, de forma que a ponta cruze levemente sobre a peça interna da fita.