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Yoga para Alívio da ATM: Exercícios para Dor na Mandíbula

Exercícios de yoga para disfunção temporomandibular (ATM)

A disfunção temporomandibular (ATM) causa desconforto na articulação que liga a mandíbula ao crânio – a mesma usada ao mastigar e falar. Pode resultar de artrite, lesão na mandíbula, entre outras causas. Certos exercícios de yoga ajudam a liberar a tensão na região da mandíbula.

Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II)

Esta postura incorpora respiração profunda que alivia tensão nos ombros e pescoço, iniciando o processo de alívio do estresse na cabeça e face ao abrir o peito.

1. Fique em pé com as pernas bem afastadas.
2. Vire o pé direito para fora e dobre o joelho direito a 90°.
3. Estenda os braços lateralmente, palmas para baixo.
4. Vire a cabeça para olhar os dedos da mão direita.
5. Mantenha por 1 minuto respirando profundamente.
6. Expire, abaixe os braços e estenda a perna direita. Repita do lado esquerdo.

Postura da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

Alongamento e estiramento dos músculos da mandíbula afetados pela ATM. Também alonga coluna, ombros e clavícula.

1. Deite de costas, joelhos flexionados, pés no chão (como para abdominal).
2. Braços ao lado do corpo, palmas para cima.
3. Mantendo os pés no chão, eleve lentamente o quadril.
4. Entrelace as mãos sob o corpo.
5. Respire profundamente por 1 minuto, depois abaixe o quadril.

Postura do Camelo (Ustrasana)

Alivia sintomas da ATM alongando pescoço, ombros e peito, removendo pressão da parte superior do corpo e face.

1. Ajoelhe-se sobre tapete ou toalha macia.
2. Coloque as mãos na parte inferior das costas, dedos apontando para baixo.
3. Incline-se para trás lentamente até as mãos tocarem os pés, mantendo coxas perpendiculares ao chão.
4. Respire profundamente por 1 minuto, focando em aliviar tensão na parte superior do corpo.
5. Para sair: traga as mãos para os quadris, inspire e eleve o tronco.

Nota: Pratique com suavidade. Se sentir dor aguda, pare. Consulte um fisioterapeuta ou instrutor de yoga qualificado para orientação personalizada.