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Técnicas de Automassagem

Visão Geral

Automassagem pode ser forma eficaz de revigorar músculos cansados ou aliviar tensão muscular. Aplique técnicas simples na maioria das áreas do corpo. Faça automassagem para melhorar pensamento, soltar pescoço rígido ou aliviar efeitos de movimentos repetitivos.

Cabeça

Massageie cabeça e rosto para estimular clareza mental e melhorar foco. Métodos de automassagem cranial/facial aliviam fadiga e dores de cabeça. Carol Wiley, massoterapeuta licenciada, descreve passos simples. Passeie os dedos pelo rosto desde a linha do cabelo. Depois transicione para circular e acariciar cabeça e rosto, sentindo músculos soltarem da linha do cabelo ao maxilar. Se sentir dor, pare. Consulte massoterapeuta ou médico.

Pescoço

Liberte músculos tensos do pescoço repetindo técnica básica. Use para massagear do pescoço até topo da cabeça. Wiley descreve movimentos firmes, mas não dolorosos, de apertar e soltar, que afrouxam músculos do pescoço. Coordene respiração com alongamentos do pescoço, movendo para movimentos circulares ao longo da linha do cabelo. Após repetir processo três vezes, deve sentir alívio. Se sentir dor, pressione mais leve. Se persistir, pare.

Braços e Ombros

Se trabalha em mesa o dia todo ou faz movimentos repetitivos, pratique automassagem nos braços e ombros. Comece soltando pescoço e ombros antes de massagear braços. Aplique movimentos de apertar e soltar de cada lado do pescoço descendo cada braço. Agora preparado para massagem profunda nos braços pressionando antebraço com cotovelo oposto. Faça este método na mesa várias vezes ao dia.