Técnicas de auto massagem

Auto massagem pode ser uma forma eficaz para revigorar os músculos cansados ou aliviar a tensão muscular. Aplicar técnicas de auto- massagem simples para a maioria das áreas do corpo . Realizar auto massagem para melhorar o pensamento , solte um torcicolo ou aliviar os efeitos do movimento repetitivo . Cabeça

Massageie sua cabeça e rosto para estimular a clareza mental e melhorar o foco . Métodos de cabeça e auto massagem facial ajudar a aliviar a fadiga e dores de cabeça. Licensed praticante de massagem Carol Wiley descreve passos simples para massagear sua cabeça e face. Caminhe os dedos para baixo seu rosto de sua linha fina . Em seguida, a transição para circulando e acariciando sua cabeça e rosto , sentindo seus músculos afrouxar a partir de sua linha fina de sua mandíbula . Se você sentir dor em algum ponto, parar de massagear . Consulte um massagista ou um médico para obter ajuda.
Neck

Solte os músculos do pescoço tensos , repetindo uma técnica básica de auto- massagem. Utilize este método para massagem do pescoço para cima, para o topo de sua cabeça . Wiley descreve a empresa , mas não doloroso, apertando e soltando moções, que soltar os músculos do pescoço. Coordenar a respiração com alongamentos no pescoço , movendo-se em movimentos circulares ao longo de sua linha fina . Depois de repetir todo o processo três vezes , você deve sentir alívio. Se, a qualquer momento, você sentir dor , prima mais leve. Se a dor continuar, parar de massagear .

Braços e ombros

Se você trabalha em uma mesa todos os dias ou realizar movimentos repetitivos , a prática auto massagem em seus braços e ombros. Comece soltando o pescoço e os ombros antes de realizar auto massagem em seus braços. Aplicar aperto e liberar os movimentos de cada lado do seu pescoço para baixo de cada braço. Agora você está preparado para realizar massagem profunda em seus braços , pressionando seu antebraço com o cotovelo oposto. Execute este método de auto- massagem em sua mesa várias vezes ao dia .