Quanto tempo para pendurar uma mesa de inversão

? Terapia de inversão tem sido em torno de centenas de anos e é usado para ajudar a aliviar a dor nas costas, melhorar a flexibilidade, promover o alinhamento da coluna vertebral , reduzir o estresse e reduzir os efeitos do envelhecimento causado pela gravidade. Durante o dia , as pessoas podem perder até 3/4 polegadas de altura, e mesmo que não haja recuperação parcial durante a noite , a pessoa média perde entre 1/2 a 2 polegadas de altura por seus últimos anos . Como terapia Inversion Therapy Works

Inversion usa a gravidade para trabalhar para você , colocando o corpo em linha com a sua força descendente natural. Ele usa o peso do corpo como uma forma natural de tração e alonga a coluna vertebral através do aumento do espaço entre as vértebras , aliviando a pressão sobre as raízes nervosas , discos e ligamentos.
Quanto tempo para pendurar a partir de um Tabela Inversão

acordo com o Instituto Voltar Saudável, iniciantes devem inverter por apenas um ou dois minutos por dia para a primeira semana ou dois até que eles são confortáveis, após o qual eles podem começar a trabalhar até mais períodos de tempo . A maioria das pessoas irá inverter de cinco a 15 minutos, uma a duas vezes por dia, apesar de não haver limite de tempo definido real para inversão. A coisa mais importante é ouvir o seu corpo ; se você se tornar desconfortável, voltar para uma posição vertical .
o ângulo da tabela de inversão

A duração do tempo gasto invertido é dependente do ângulo de a tabela : a rasa o ângulo , maior será o tempo . Iniciantes devem começar em 20 a 30 graus para as primeiras semanas até que eles se sentem confortáveis com a mesa e são capazes de relaxar , enquanto invertido. Neste ângulo , o corpo experimenta leve alongamento dos músculos e articulações , a circulação é estimulada , o fluxo de oxigênio para a cabeça é melhorada e os órgãos são reposicionados . Como você se tornar mais confortável , então você pode ir até aos 60 graus , ou paralelas às pernas da mesa . Neste ângulo , a coluna está agora a receber a quantidade de tração que necessita para descomprimir completamente .

Avisos

Segundo a curar -back- pain.org , para alguns pessoas , a terapia de inversão pode ser perigoso . Qualquer pessoa com hipertensão ou qualquer tipo de doença coronariana não deveria sequer considerar o uso de terapia de inversão . As mulheres grávidas e pessoas com problemas oculares, como glaucoma também deve evitar inversão . Além disso , recomenda-se ter uma pessoa por perto para ajudá-lo se você precisar de ajuda , enquanto invertido.