Técnicas de inversão Voltar

terapia de inversão para dor nas costas envolve inclinando costas ou de cabeça para baixo para aplicar a tração para a coluna e descomprimir os discos da coluna vertebral . Terapia de inversão pode ajudar a alongar a coluna vertebral, aumentar a flexibilidade e força do núcleo, e aumentar a circulação para menos dor nas costas. Você pode usar vários exercícios diferentes e métodos de inversão para ver qual funciona melhor para você . Sempre consulte seu médico antes de inverter . Inversão não é seguro para pessoas com certas condições , incluindo a gravidez , pressão alta , hérnia , glaucoma, doenças cardíacas , acidente vascular cerebral recente e osteoporose. Equipamentos

A peça mais comum do equipamento utilizado para a terapia de inversão é uma tabela de inversão . Mesas de inversão têm alças para os pés e os punhos para ajudar a manter -se no lugar e evitar lesões. Mesas de inversão permite que você inverta em vários ângulos para obter o benefício máximo , dependendo do tipo e localização da dor nas costas. Botas de gravidade anexar a um montado em rack e permitem suspender-se em linha reta de cabeça para baixo . Não use botas de gravidade , a menos que especificamente aconselhados a fazê-lo pelo seu médico. Inversão completa pode ser perigoso para as pessoas com doenças ou lesões da coluna vertebral , pois não há forma de ajustar o ângulo de inversão .

Graus e Tempo

Se você é novo para a inversão terapia , é importante para iniciar lentamente . Comece com períodos curtos invertidos , não mais do que 10 a 20 minutos . Em um 20 - para ângulo de 30 graus , de costas e de outras articulações começam a se esticar e sua circulação aumenta. Não aumente o ângulo de inversão para além de 20 a 30 graus durante as primeiras semanas ou até que o seu médico ou terapeuta instrui-lo a fazê-lo . Em um ângulo de 60 graus , você vai experimentar a maior parte dos benefícios da inversão, ou seja, a tração da coluna vertebral para os seus discos para comprimir . Inversão completa em um ângulo de 90 graus não é necessário para a maioria das pessoas com problemas nas costas . Verifique com seu médico para obter recomendações sobre o ângulo e tempo que você gasta invertido .
Inversion Exercícios

Você pode esticar enquanto invertido para ajudar os seus músculos e liberar a tensão melhorar a flexibilidade. Estique os ombros e parte superior das costas , atravessando suavemente um braço sobre seu peito e agarrando o lado oposto da mesa, enquanto parcialmente invertido. Aliviar a tensão em sua parte inferior das costas arqueando o seu meio de um lado para o outro. Você pode ajudar a aliviar a tensão no pescoço por suavemente ondulado a cabeça de um lado para o outro ou levantar a cabeça um pouco para fora da mesa . Levante os ombros enquanto pressiona a parte de trás de sua cabeça na mesa para um trecho pescoço adicional. Mova-se lentamente durante o alongamento em uma mesa de inversão e não sobrecarregar os músculos para evitar lesões. Você deve sentir o alongamento , mas não deve causar desconforto ou dor.