Tennis Ball ombro Exercício

Atletas e trabalhadores devem manter seus ombros em boa forma para suas profissões. Overextending ombro ou mesmo trabalhando o músculo em excesso pode causar lesões. Alguns exercícios podem ajudar a prevenir ou tratar lesões , mas deve ser feito de forma consistente e em um ritmo moderado e confortável. Começando

Para começar , sente-se , ficar em pé ou ajoelhar-se com as costas retas e seu pescoço relaxado. Segure a bola de tênis entre a mão esquerda e direita e empurre lentamente os braços para fora na frente de você . Pare quando você pode sentir os músculos esticam . Dobre os cotovelos gradualmente ao levantar os braços acima da cabeça. Traga seus cotovelos como perto de seus ouvidos quanto possível e deixar a bola cair antes de trazer seus braços de volta à sua posição normal. Repita esse processo entre cinco e 10 vezes em primeiro lugar. Aos poucos, sua maneira de trabalhar a 30 repetições .

Mantenha os cotovelos em ao lado de seu corpo e coloque as mãos na frente do peito , segurando a bola de tênis . Exhale como você estender os braços na frente de você e inspire enquanto trazendo-os de volta em direção ao peito . Mais uma vez , repita o processo entre cinco e 10 vezes em primeiro lugar. Aos poucos, sua maneira de trabalhar a 30 repetições .
Mid- Exercício

Coloque uma bola de tênis na palma de cada mão. Estenda os braços para fora na frente de você , segurando a bola, as palmas das mãos para cima. Abra seus braços lentamente , tão grande como você pode , mantendo-se confortável. Inspire profundamente como você fazê-lo. Esprema as omoplatas juntos, então retorne lentamente os braços para a posição inicial.

Repita este exercício 10 a 15 vezes por set, e completa dois ou três sets. Tome um momento para fazer um exercício alternativo entre cada conjunto . Tente segurar os braços esticados para fora em uma posição avião, com uma bola de tênis na mão. Levante os braços até que suas mãos atender acima de sua cabeça . Transfira a bola de um lado para o outro , em seguida, retornar os braços para a posição avião. Repetindo este 5 a 10 vezes proporciona uma excelente pausa entre as séries do exercício primário.
Terminar Sessão

Levante-se e enfrentar a parede. Mantenha a bola em uma mão e inclinar-se sobre a parede , apoiando -se com a mão que está segurando a bola . Verifique se você está inclinado a um muito pequeno ângulo ( 80 graus ) para que não haja risco de queda. Dê um passo para trás , mantendo-se na posição inclinada e girar a mão sobre a bola . A rotação deve ser feito no sentido horário e anti-horário . Repetir uma rotação 10 vezes por jogo e completar cinco sets. Descanse por um momento ou trocar as mãos depois de cada set.

Terminar a sessão com uma rotina lance simuladas. Dê-se muito espaço para se mover. Aperte a bola em sua mão enquanto fingindo jogá-lo em câmera lenta. Comece com um controlo apertado e gradualmente afrouxar seu aperto como você mover o seu braço através do lançamento simulado . Repita este movimento entre 10 e 20 vezes .