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Precauções antes e depois de sauna ou banho de vapor

Benefícios e diferenças

Saunas e banhos de vapor usam calor para supostamente ajudar a perder peso, limpar o corpo de toxinas, baixar colesterol, aliviar artrite e tratar problemas respiratórios. Saunas são mais quentes mas com baixa umidade enquanto a sala de vapor tem umidade muito alta e temperatura mais baixa. Ambos são geralmente seguros para pessoa saudável aproveitar, mas algumas precauções devem ser tomadas antes e depois da experiência aquecida.

Principais precauções

Alimentação e hidratação

Além de água, comer e beber pode sobrecarregar o sistema circulatório e não é aconselhado antes de entrar na sauna ou sala de vapor. Tanto Cyber Bohemia quanto Mamas Health recomendam esperar pelo menos uma hora após refeição grande. Álcool e medicamentos que prejudicam a sudorese também devem ser evitados para prevenir superaquecimento.

Remova acessórios

Todos os acessórios devem ser removidos antes de entrar na sala de vapor ou sauna. O metal das joias aquecerá mais rápido e mais quente que sua pele e pode causar irritação ou queimaduras. O calor do ambiente pode fazer a pele inchar o que também pode tornar joias apertadas desconfortáveis. Lentes de contato podem reagir mal ao calor, especialmente o calor seco da sauna, e causar irritação ocular. Recomenda-se remover lentes de contato antes de entrar.

Gerenciamento de tempo

Saunas e salas de vapor não requerem grande quantidade de tempo para colher benefícios. Pessoa saudável deve passar cerca de 15 a 20 minutos dentro. Esse tempo deve ser encurtado se você experimentar falta de ar, náusea, tontura ou qualquer outro desconforto.

Hidratação pós-sauna

Sudorese intensa pode levar à desidratação, então é importante beber água antes e depois da sauna ou banho de vapor. Publicações de Saúde de Harvard recomendam beber dois a quatro copos de água fria após sair da sauna.

Converse com seu médico

Mulheres grávidas, pessoas com pressão alta, problemas cardíacos ou de circulação podem experimentar complicações usando sauna ou sala de vapor. Recomenda-se que estas pessoas, ou qualquer um com dúvidas sobre efeitos de saunas ou banhos de vapor, converse com seu médico antes da primeira sessão. Segundo Dr. Simon do Harvard Men's Health Watch, "pacientes com pressão arterial mal controlada, ritmos cardíacos anormais, angina instável, insuficiência cardíaca avançada ou doença valvar provavelmente serão aconselhados a manter-se frescos."