Dicas sobre Técnicas de Relaxamento Terapêutico

Quando nos sentimos ansiosos ou sob mesmo pequenas quantidades de estresse, nosso corpo responde negativamente. Sentimos dor e fadiga; nos sentimos mentalmente drenados, mas não conseguimos descansar. Quando se sentir assim, tente técnicas de relaxamento. Estas aliviam estresse e ajudam você a se sentir como si mesmo novamente.

Treino Autogênico

Segundo Centro Médico da Universidade de Maryland, uma técnica de relaxamento terapêutico é treino autogênico. Ajuda pessoas a entrar em estado de relaxamento profundo estimulando sentidos com sons, imagens e aromas pacíficos. Enquanto visualizam, ouvem ou cheiram estimulantes relaxantes, são orientados a imaginar lugar pacífico e permitir-se sentir como se estivessem no centro desse lugar. Pode realizar sessão em casa. Compre música relaxante, preferencialmente instrumental (sem letra), e DVD com imagens suaves (peixes nadando, lenha queimando). Acenda velas aromáticas e diminua luzes. Sente ou deite no sofá e absorva sons, imagens e cheiros relaxantes. Se ajuda, feche olhos e imagine seu lugar pacífico. Foque aspectos suaves do ambiente e sinta estresse derreter.

Relaxamento Muscular Progressivo

Outra técnica para estado profundo de relaxamento: relaxamento muscular progressivo. Precisa pelo menos 20 minutos e local calmo e silencioso. Use roupas folgadas. Para melhores resultados, escolha horário e pratique regularmente. Para usar: deite em local confortável. Tension e relaxe todos grupos musculares principais. Tension por 10-15 segundos e solte de repente. Comece nos dedos dos pés e suba pelo corpo. Ao chegar ao topo, desça todo caminho de volta.

Aulas de Yoga

Yoga não só ótimo para exercitar e aumentar flexibilidade, mas também para entrar em estado relaxado. Encontre aula focada em yoga para relaxar corpo. Frequente regularmente. Se não encontrar aula, compre CD com exercícios de yoga para iniciantes. Pratique em local calmo e silencioso. Se praticar regularmente, notará frequência cardíaca diminuir, atenção e concentração melhorarem, e terá muita energia. Razão: você estará relaxado.