Dicas sobre Técnicas de Relaxamento Terapêutico

Quando nos sentimos ansiosos ou quando estamos sob mesmo pequenas quantidades de estresse, nosso corpo responde de forma negativa . Sentimos dor e fadiga ; sentimos mentalmente esgotado , mas não podemos descansar. Quando você se sentir desta forma , tente algumas técnicas de relaxamento . Estas técnicas podem aliviar o stress e ajudá-lo a se sentir como se novamente. Treinamento Autógeno

acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, uma técnica de relaxamento terapêutico é treinamento autógeno . Treinamento autógeno ajuda as pessoas a entrar em um estado de relaxamento profundo , estimulando os sentidos com sons pacíficos , imagens e aromas. Enquanto as pessoas ver , ouvir ou sentir o cheiro dos estimulantes relaxantes, eles são instruídos a imaginar um lugar calmo e permitir-se sentir como se eles estão no centro desse lugar tranquilo . Você pode fazer uma sessão de treinamento autógeno em sua casa. Comprar uma música relaxante , de preferência instrumental (música sem letra ) , e comprar um DVD que exibe imagens suaves (como peixes nadando ou uma queima logs em uma lareira ) . Acenda algumas velas aromáticas e acender as luzes baixas . Sente-se ou deitar-se no sofá e tomar todos os sons relaxantes , imagens e odores . Se ajudar, fechar os olhos e imaginar o seu lugar pacífico. Concentre-se nos aspectos suaves de seu ambiente e sentir o estresse derreter.
Relaxamento Muscular Progressivo

Outra técnica para alcançar um profundo estado de relaxamento é chamado de relaxamento muscular progressivo . Para esta técnica, você vai precisar de pelo menos 20 minutos e um lugar calmo e tranquilo, onde a prática. Use roupas folgadas para manter confortável. Para obter os melhores resultados, escolha um tempo para realizar este exercício e executá-lo regularmente , no momento escolhido. Para usar esta técnica , deite-se em um lugar confortável . Tenso e relaxar todos os principais grupos musculares em seu corpo. Contraia os músculos para 10 a 15 segundos e , em seguida, liberá-los de repente . Comece com os dedos dos pés e sua maneira de trabalhar seu corpo. Uma vez no topo , trabalhar todo o caminho de volta para baixo .

Aulas de Yoga

Yoga não é apenas uma ótima maneira de exercitar e aumentar a flexibilidade , mas você também é possível usar yoga para entrar em um estado relaxado. Encontre uma aula de yoga que se concentra em yoga para relaxar o corpo . Assistir às aulas regularmente. Se você não consegue encontrar uma classe , comprar um CD com exercícios de ioga para iniciantes sobre ele. Execute os exercícios em um lugar calmo e tranquilo . Se você praticar regularmente, você vai notar que a sua frequência cardíaca diminui , a sua atenção e concentração vai melhorar, e você terá muita energia. A razão é que você vai ser relaxado.