Como usar Shiatsu para cotovelo de tenista

Shiatsu para Cotovelo de Tenista: Guia Passo a Passo para Alívio

Cotovelo de tenista, ou epicondilite lateral, é lesão crônica por esforço repetitivo que inflama e lacera tendões do antebrazo na inserção do cotovelo. Pesquisas mostram que acupressão pode reduzir dor em até 30% em tais tendinopatias (ver estudo). Shiatsu usa pressão dos dedos em pontos específicos para relaxar músculos, aliviar inchaço e restaurar função.

1. Relaxamento do braço superior — Coloque o polegar no centro do braço superior, logo anterior à inserção do deltóide. Aplique pressão constante por 30–60 segundos para soltar tendões do antebraço.
2. Compressão do vinco do cotovelo — Pressione a almofada do polegar no vinco externo do cotovelo. Reduz inchaço e alivia pressão no nervo mediano.
3. Ponto da membrana da mão — Aperte o ponto entre polegar e indicador no dorso da mão para liberar tensão ombro-braço.
4. Ponto posterior do braço superior — Alveje a área um dedo acima da ponta do cotovelo no braço superior posterior para aliviar dor e rigidez.
5. Ponto externo do antebraço — Aplique pressão firme e constante no antebraço externo, dois dedos acima do vinco do pulso, entre os dois ossos, para fortalecer e relaxar tendões.

Realize cada passo 3–5 vezes por sessão, 2–3 sessões diárias, e combine com alongamentos suaves e ajustes ergonômicos para resultados ótimos.

Para orientação especializada, consulte um fisioterapeuta licenciado ou praticante certificado de Shiatsu.