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Remédios Naturopáticos para Insônia: Fitoterapia, Yoga e Mudanças de Estilo de Vida

Remédios naturopáticos para dormir melhor podem incluir ampla gama de soluções. Fitoterapia fornece forma livre de drogas para convidar corpo ao descanso e acalmar mente. Técnicas de relaxamento, como praticar yoga, são forma física de fazer o mesmo. Finalmente, mudanças de estilo de vida fornecem método completo para combater insônia.

Fitoterapia

Existem várias substâncias naturais que convidam seu corpo e mente a entrar no sono.

• Camomila pode ser bebida como chá, segura para crianças e adultos. Dilua em óleo para massagem relaxante, adicione à água do banho, ou inale para acalmar sentidos.
• Lavanda é outra erva maravilhosa para acalmar sistema nervoso. Adicione algumas gotas ao banho noturno, faça compressa do óleo, ou inale diretamente.
• Flor de maracujá (passion flower), seja como chá ou tintura, é segura mesmo em doses grandes para todas as idades. Especialmente recomendada para exaustão mental.
• Papoula da Califórnia é sedativo leve que ajuda a adormecer rápido. Chá basta para casos leves, mas tintura recomendada se dose mais forte necessária.
• Erva de São João (St. John's Wort) é erva comum tomada como tintura, mas pode levar duas a três semanas para efeito terapêutico completo.
• Melatonina, substância natural do corpo humano, está cada vez mais disponível como suplemento. Especialmente eficaz em casos de jet lag.

Posturas de Yoga para Insônia

Existem várias posturas de yoga que ajudam a alcançar melhor sono. Lista curta das mais acessíveis a toda idade e nível:

• Marjaryasana (Postura do Gato) combina bem com Bitilasana (Postura da Vaca). Algumas respirações profundas alternando entre estas duas posturas massageiam a coluna, liberando tensão nas costas.
• Uttana Shishosana (Postura do Cachorro Estendido), cruzamento entre Postura da Criança e Cachorro Olhando para Baixo, alonga a coluna. Novamente, libera tensão que pode impedir seu corpo de relaxar o suficiente para dormir.
• Savasana (Postura do Cadáver) é possivelmente uma das mais desafiadoras pois requer relaxamento total. Porém, é uma das mais eficazes para adormecer.
• Sentar em Sukhasana (Postura Fácil) com costas apoiadas em superfície almofadada acalma a mente. Se confortável na postura, efeito é mais forte.
• Paschimottanasana (Flexão Anterior Sentada) pode ser difícil para alguns, mas acalma a mente de forma tão surpreendente que não pode ficar fora da lista.

Mudanças de Estilo de Vida

Mude seu estilo de vida de formas simples para incentivar melhor sono.

• Mantenha horário regular. Mesmo nos fins de semana, acorde e vá dormir no mesmo horário.
• Quarto confortável, fresco, silencioso e, claro, escuro... estas devem ser as palavras que descrevem seu quarto.
• Mantenha quarto para dois usos apenas — sono e sexo.
• Leia livro ou ouça música antes de dormir, mas não faça lanche. Pare de comer 2-3 horas antes de dormir e evite cafeína, álcool e nicotina para que seu sistema físico não seja estimulado.