Como Usar Hipnoterapia para Ansiedade

Se você sofre de ataques de pânico ou qualquer transtorno de ansiedade, provavelmente busca alívio. Embora muitos médicos prescrevam medicação, você pode querer forma natural. Nesse caso, a hipnoterapia pode ajudar.

Instruções

1. Comece deitado ou sentado confortavelmente em sala silenciosa, pernas estendidas, mãos ao lado do corpo com palmas voltadas para cima.
2. Feche os olhos e respire fundo e devagar pelo nariz. Após inspirar, segure a respiração por 5 a 10 segundos. Expire profunda e audivelmente pela boca. Repita três vezes.
3. Começando pelo topo da cabeça, contemple cada grupo muscular e sinta essa área relaxando. Um a um, relaxe todos os grupos musculares da cabeça aos pés. Imagine-se em lugar acolhedor e maravilhoso. Foque nesse lugar; olhe ao redor e absorva tudo.
4. Uma vez profundamente relaxado, pense em situação ou incidente que causou ansiedade. Visualize vividamente, sentindo a ansiedade crescer. Respire fundo e "olhe ao redor" mais uma vez no lugar acolhedor. Diga a si mesmo que sempre que sentir ansiedade, será lembrado deste momento e lugar, e a calma paz que sente agora voltará, lavando toda ansiedade.
5. Quando estiver pronto, conte regressivamente de dez, ficando cada vez mais alerta, consciente e desperto a cada número. Ao chegar a um, estará completamente acordado, sentindo-se muito descansado e em paz, sem vestígio de ansiedade.