Como respirar pela boca corretamente

Existem várias razões para respirar pelo nariz em vez da boca. O nariz oferece mais resistência ao fluxo de ar, o que desacelera a respiração e aumenta a quantidade de oxigênio que chega ao seu sistema. As passagens nasais também filtram e aquecem o ar ao inspirar — sua boca e garganta não conseguem realizar esse serviço.

No entanto, há momentos em que você precisa respirar pela boca. Por exemplo, se você está resfriado e o nariz está entupido, não tem outra escolha. Você pode ajudar seu corpo a obter níveis mais altos de oxigênio apesar de respirar pela boca, tomando medidas para respirar corretamente.

Instruções

1. Inspire lentamente pela boca. Quando você inspira pelo nariz, leva vários segundos para completar a respiração. Tente levar o mesmo tempo para inspirar pela boca que costuma levar respirando pelo nariz.

2. Expanda o diafragma ao inspirar. Você puxará uma respiração mais profunda quando deixar o diafragma fazer o trabalho em vez dos músculos do peito. Seu diafragma está localizado logo abaixo do esterno, no espaço em V na base das costelas. Coloque a mão nessa área ao inspirar. Você deve sentir o músculo empurrando sua mão para fora.

3. Expire lentamente. Quando você respira pela boca, tende a expirar muito mais rápido do que pelo nariz. Isso pode enviar sinais confusos ao seu corpo e resultar em maior produção de muco. Também pode acelerar a desidratação.

4. Relaxe o diafragma para expirar. Expirar pela boca não deve exigir esforço muscular, podendo ser realizado apenas relaxando os músculos respiratórios.