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Qual o Melhor Tipo de Massagem para Músculos Doloridos Pós-Exercício?

Treino vigoroso deixa você bem — mas também com músculos muito doloridos. Nos últimos anos, pesquisa comprovou o que clientes de massagem relatam há décadas: massagem após exercício reduz dor e rigidez muscular e acelera recuperação. Amplas modalidades terapêuticas disponíveis para ir do dolorido ao sereno em uma hora ou menos.

Pesquisa Científica

Exercício causa microlesões nas fibras musculares. Isso desencadeia resposta inflamatória natural do corpo. Segundo estudo de 2012 no Science Translational Medicine, receber massagem poucas horas após exercício reduziu a reação inflamatória enquanto ativou funções de reparo celular.

Técnicas Recomendadas

Como cada rotina de exercício é única, converse com seu massoterapeuta licenciado sobre qual técnica melhor beneficia você. Geralmente, as mais usadas pelos terapeutas alcançam o objetivo pós-treino. Massagem sueca (5 técnicas) é ótima para iniciar. Porém, dois tipos de manobras são melhores para aliviar dor, aumentar circulação e promover cura: effleurage e petrissage.

Descrição das Técnicas

Segundo Massage Therapy Principles and Practice (Susan G. Salvo):

• Effleurage: movimentos longos, fluidos, rítmicos, repetidos, seguindo contorno corporal, na pressão que o cliente necessita e tolera. Aquece músculos e aumenta circulação.
• Petrissage: "elevação rítmica, compressão e liberação do tecido, trabalhando paralelo às fibras musculares". Libera resíduos metabólicos e leva sangue novo e oxigênio aos tecidos.

Quando necessário, o terapeuta fará trabalho de tecido conjuntivo para liberar restrições na fáscia (tecido conjuntivo ao redor dos músculos). Combinadas, todas essas técnicas aumentam amplitude de movimento, flexibilidade e restauram equilíbrio muscular para trabalharem mais efetivamente juntas.

Benefícios Extras

Como bônus, massagem tem efeitos poderosamente relaxantes nos sistemas nervoso e endócrino. Durante a sessão, cérebro libera dopamina, serotonina e endorfinas ("químicos do bem-estar"), reduzindo cortisol. Resultado: estresse reduzido, dor diminuída, relaxamento aumentado. Conclusão: ótima massagem prepara corpo para desempenho excepcional no próximo treino, jogo ou maratona. Quanto mais recebe massagem, maiores os benefícios para corpo, mente e espírito.