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O que é L-Teanina: Aminoácido do Chá Verde, Relaxamento, Foco e Segurança

Definição

L-teanina = aminoácido em alta concentração no chá verde (Camellia sinensis). Contribui sabor único. Também em chás da mesma planta (preto, oolong). Disponível como suplemento. Estudada desde 1949; regulador humor no Japão. Pesquisa/clínicas em expansão → mais benefícios esperados.

Tipos de Chá e Conteúdo

• Preto, oolong, verde = mesma planta
• L-teanina em todos, mais concentrada no verde
• Suplemento isolado

Mecanismo de Ação

↑ Neurotransmissores: serotonina, dopamina, GABA no cérebro.

Benefícios Comprovados Clinicamente

• Promove relaxamento sem sedação
• Reduz efeitos negativos cafeína (nervosismo, taquicardia)
• Alivia sintomas TPM
• Reduz estresse e ansiedade
• Indicações: ↑ imunidade, Alzheimer, hipertensão

Dosagem Típica

• 100-400 mg/dia (suplemento)
• Chá verde: ~25-60 mg/xícara (variável)
• Combinação cafeína + L-teanina (1:2) = foco calmo (estudos)

⚠️ Advertência

• Sem efeitos colaterais conhecidos
• Gestantes/lactantes: limitem ingestão (sem estudos fetos/bebês)