Natural maneiras de acalmar a ansiedade

A ansiedade é uma parte natural da vida . Seu corpo reage a estressores (como falar em público ) ou do perigo percebido , com sintomas como um batimento cardíaco anormalmente rápido, palmas das mãos suadas e uma mente de corrida. Estes são a forma do seu corpo para ajudá-lo a extrair -se de uma situação perigosa e pode ser saudável , mas quando a ansiedade está fora de controle e que afetam e perturbar a sua vida , pode ser hora de considerar o tratamento de sua ansiedade. Medicação não é sua única opção ; considerar remédios naturais. Técnicas de mente /corpo

Exercícios de respiração podem proporcionar relaxamento quase instantânea . Feche os olhos e concentrar-se na respiração . Inspire pelo nariz lentamente. Sinta-se a forma que o diafragma se move para cima e empurrar o estômago para fora. Então, lentamente, começam a exalar , imaginando o stress de sair do seu corpo com a respiração. Cada uma de suas respirações deve ter um total de seis segundos. Repita este cinco a 10 vezes .

Exercício fornece uma liberação física e mental. 30 minutos de exercício cardiovascular por dia pode ajudar a fornecer uma saída para frustrações , trabalhar fora de vapor , melhorar a saúde e acalmar sua mente com as endorfinas naturais.

Guided Imagery pode proporcionar alívio . Tire alguns momentos e visualizar um lugar sereno . Isso poderia ser em um prado ensolarado, à beira do oceano ou em qualquer lugar que levanta seus espíritos para refrescar a mente .

Técnicas de auto-hipnose e relaxamento pode reduzir a ansiedade e ajudá-lo a centrar a sua mente para encontrar a calma.

redução do estresse é um fator importante na ansiedade. Deixe de lado a raiva, aprender a dizer não , se manter em contato com suas emoções , atividades e tarefas que um de cada vez , deixar de controle e identificar o que está causando o estresse , a fim de mudá-lo. Fazendo tempo para si mesmo e tendo tempo para rir também ajudará a reduzir seus níveis de estresse e ansiedade geral .

Meditação em silêncio por alguns minutos todos os dias pode aquietar os pensamentos negativos .

Durma qualidade suficiente cada noite com uma rotina de dormir. Vá para a cama em um momento consistente e acordar de forma consistente.

Suplementos de ervas e aromaterapia

suplementos à base de plantas pode ser muito eficaz em diminuir a ansiedade. Alguns dos melhores incluem maracujá (que tem sido usado com sucesso por séculos ) , raiz de valeriana (que fornece alívio da ansiedade e pode ser usado como um auxílio para dormir ) , kava kava ( não deve ser utilizado em pessoas com problemas no fígado ) , camomila, St . John Wort ( combate a ansiedade e depressão, mas pode ter algumas interações medicamentosas ) , verbena , calota craniana , erva-cidreira , lúpulo (geralmente usado em combinação com camomila, valeriana ou maracujá ) e prímula.

Usando os óleos essenciais a partir de plantas específicas pode ajudar a induzir o relaxamento . Aromaterapia óleos benéficos no tratamento da ansiedade incluem: Lavanda : Alivia a ansiedade e melhora relaxation.Lime : Afastada seus espíritos e combate a ansiedade e depression.Bergamot : Aumenta a auto-confiança e acalma frustração /agitation.Jasmine : Diminui o medo ea negativity.Sandalwood : Reduz depressão, medo, estresse e tension.Patchouli : Ajuda você a se conectar com seu eu físico e combate anxiety.Rose : Alivia a ansiedade e incentiva happiness.Ylang ylang : acalma a tensão, nervosismo e anger.Cypress : Tem propriedades calmantes que acalmam o sistema nervoso .
terapia

Várias medidas terapêuticas podem lhe ajudar a encontrar defesas ansiedade natural do seu corpo : Acupuntura: Melhore um sentimento de calma e terapia relaxation.Color : usa cores e luz para ajudar a restaurar o equilíbrio natural e terapia calm.Bioelectromagnetic : usa ímãs e campos eletromagnéticos para promover a cura natural um reduction.Hydrotherapy ansiedade : Relaxamento em um banho quente infundido com óleos essenciais podem aliviar a ansiedade e promover relaxation.Reiki : Envolve o transferência de energia entre o praticante e você , ajuda a restaurar a mente eo espírito.