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Alternativas à Terapia Hormonal na Menopausa

Contexto

Na menopausa, o estrogênio cai, causando ondas de calor, suores noturnos e oscilações de humor. A terapia hormonal repõe estrogênio e progestina, mas algumas mulheres buscam alternativas naturais.

Dieta Rica em Fitoestrógenos

Frutas e vegetais crus são fontes naturais de estrogênios vegetais (fitoestrógenos), que imitam o estrogênio humano. Maiores concentrações em alimentos ricos em vitamina B: cenoura, beterraba, romã, abóbora, inhame, maçã, pimentão. Também ricos em vitaminas, fibras, minerais e ácidos graxos. Meta: 2-4 porções de frutas e 3-5 de vegetais ao dia.

Linhaça (Flaxseed)

Excepcional para sintomas da menopausa. Contém fitoestrógenos semelhantes ao estrogênio. Alivia ondas de calor, irritabilidade, suores noturnos. Promove saúde óssea e previne osteoporose. Contém ômega-3 e lignanas que protegem contra câncer. Dose: 2 colheres de sopa com cereal, fruta, suco ou iogurte, 2 vezes ao dia.

Cimicífuga (Black Cohosh)

Conhecida como bugbane, raiz-de-cobra. Reduz oscilações de humor, ondas de calor, suores noturnos, insônia. Mecanismo não totalmente entendido; não contém propriedades estrogênicas. Dose: equivalente a 20 mg, 1 comprimido 2x ao dia. Não use por mais de 6 meses.

Soja

Eficaz para ondas de calor. Mulheres japonesas consomem muita soja e têm menos ondas de calor. Contém compostos estrogênicos (isoflavonas e proteína). Disponível como nozes de soja torradas, leite de soja, tofu.