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Apoiar Saúde Adrenal Naturalmente: Sintomas e Soluções

As glândulas adrenais estão localizadas no topo dos rins e são principalmente responsáveis por regular hormonas de stress. Embora fadiga adrenal possa afetar qualquer um que experiencie stress frequente, não é um diagnóstico fácil. Médicos como Bruce Rind M.D., professor assistente na Faculdade de Medicina da Howard University, sentem que pode estar na raiz de dezenas de sintomas como fadiga, memória fraca, distúrbios de sono, problemas de pele e problemas de peso. Com dieta e mudanças de estilo de vida, pode melhorar ou até curar as suas adrenais stressadas.

Dieta

Coma dieta natural cheia de alimentos integrais — aqueles não processados e não refinados — tanto quanto possível. Elimine todos os açúcares incluindo mel, melaços, xaropes e sumos de fruta. Em vez de refeições grandes difíceis de digerir, coma cinco ou seis pequenas refeições por dia que tenham proteína orgânica como ovos, carnes, peixes, nozes e sementes em combinação com carboidratos complexos como grãos integrais, milho, arroz integral, quinoa e vegetais de raiz. Mas mantenha-se longe de alergénios suspeitos como trigo, laticínios e soja, que são duros para as adrenais e sistema imunitário em geral. Coma cinco a dez porções de vegetais por dia para ajudar a fornecer ampla variedade de antioxidantes, vitaminas e minerais. Use apenas óleos saudáveis como azeite, óleo de linhaça, óleo de coco e manteiga. Escolha sal marinho sobre sal de mesa, mas em geral, evite alimentos altos em sódio e certifique-se de obter potássio suficiente de alimentos como sementes de girassol, nozes, inhames, espinafre e feijões. Evite especialmente toda cafeína e estimulantes e beba muita água filtrada para se manter hidratado e eliminar toxinas do seu sistema.

Suplementos

Tente suplementar com vitaminas e minerais conhecidos por ajudar a apoiar função adrenal, como vitamina C, vitamina B6, zinco, magnésio e particularmente ácido pantoténico (vitamina B5), que está intimamente envolvido na função do córtex adrenal e passou a ser conhecido como vitamina "anti-stress". Outro suplemento útil para tentar é ginseng, que tem propriedades de aumento de energia e está disponível em forma de cápsula ou chá.

Estilo de Vida

Evite exercício vigoroso, que esgota as adrenais, até estar mais saudável. Por outro lado, caminhada suave é muito benéfica. Tente alongamento junto com técnicas de respiração profunda como pilates e ioga.

Veja se o seu plano de seguro saúde cobre terapias alternativas que podem ser úteis no combate à fadiga adrenal relacionada com stress. Boas escolhas são acupuntura e acupressão, massagem terapêutica e ajustes quiropráticos.

Outra forma de reduzir stress que assalta o seu corpo é reduzir quantidade de químicos na sua vida. Substitua produtos de limpeza tóxicos em casa por produtos naturais e use formas mais suaves de tintas de cabelo, champôs, maquilhagem e produtos de cuidado da pele. Não subestime importância do sono no alívio do stress. Durma oito a dez horas por noite, e faça sestas durante o dia.

Acima de tudo, elimine o máximo de coisas da sua vida que são drenantes, e substitua-as por aquelas que são gratificantes, como ir à praia, brincar com netos, dançar, fazer música, escrever ou pintar.