Vitaminas para Dormir Melhor: O Que a Ciência Diz

Embora existam poucos estudos científicos focados especificamente no uso de vitaminas para combater distúrbios do sono, muitos profissionais de homeopatia recomendam suplementos vitamínicos para ajudar a induzir o sono e torná-lo mais reparador. Essa abordagem pode ser eficaz quando há uma deficiência real de alguma vitamina específica.

Cálcio

O cálcio está presente em laticínios, vegetais de folhas verdes escuras e sementes. Pessoas com deficiência de cálcio frequentemente relatam problemas de sono, o que torna a suplementação útil nesses casos. No entanto, o excesso de cálcio não traz benefícios adicionais e pode ser prejudicial; portanto, não se deve tomar suplementos extra de cálcio para dormir sem antes consultar um médico. A absorção é melhor quando o cálcio vem dos alimentos, e ele deve ser consumido junto com magnésio. A FDA recomenda 1000 mg de cálcio por dia. Se a dieta não fornecer essa quantidade, um suplemento pode ser considerado.

Magnésio

O magnésio auxilia na absorção do cálcio. Se você já toma cálcio para o sono, adicionar magnésio pode ser benéfico. Por si só, é um nutriente essencial para diversos processos corporais, incluindo contração muscular e ritmo cardíaco. A deficiência de magnésio pode causar problemas de saúde, e a insônia é um dos sintomas. Fontes naturais incluem vegetais de folhas escuras (como espinafre), nozes e iogurte. A ingestão diária recomendada pela FDA é de 400 mg.

Vitaminas do Complexo B

A deficiência de vitaminas do complexo B pode causar distúrbios do sono, e médicos já utilizaram essas vitaminas para tratar os sintomas. A vitamina B6, em particular, está ligada à ansiedade e depressão — condições que prejudicam o sono. A suplementação com vitaminas do complexo B ajuda a reduzir esses sintomas. Alimentos ricos em vitaminas B incluem peixes, atum, bananas, grãos integrais e levedura nutricional.