Vitaminas para dormir melhor

Tem havido poucos estudos científicos que abordam o uso de vitaminas para combater distúrbios do sono . Suplementos vitamínicos são muitas vezes utilizados por praticantes homeopáticos para ajudar a induzir o sono e torná-lo mais tranqüilo. Isto pode ser eficaz se você tem uma deficiência de uma determinada vitamina . Cálcio

O cálcio é encontrado em muitos produtos lácteos , bem como verduras e sementes. As pessoas que têm deficiências de cálcio , muitas vezes têm problemas de sono , fazendo com que o cálcio um complemento útil para um sono melhor. Demasiado cálcio não é benéfico , no entanto , assim que o cálcio adicional não deve ser tomado como um suplemento para dormir melhor sem consultar um médico primeiro. Ele é melhor absorvido pelos alimentos , em vez de tomadas como um complemento, e deve ser tomado com magnésio . O FDA sugere que você começa 1000mg de cálcio por dia . Se você não obtê-lo a partir de alimentos , tomar um suplemento de cálcio.
Magnésio

magnésio ajuda a absorver o cálcio. Se você já está tomando cálcio para o sono , o magnésio pode ser útil . Por si só , é um nutriente essencial para muitos processos no corpo , incluindo a ação muscular e do ritmo cardíaco . Ser deficiente de magnésio pode causar problemas de saúde e problemas para dormir é um dos sintomas. O magnésio é encontrado naturalmente em muitos dos mesmos alimentos como cálcio , incluindo escuras , folhas verdes como espinafre , nozes e iogurte. O valor diário de magnésio, de acordo com o FDA , é 400mg .
Vitaminas B

A deficiência de vitamina B pode causar problemas de sono , por isso os médicos têm usado vitamina B para tratar os sintomas . A vitamina B - 6 , em particular , está relacionada com a ansiedade e a depressão . Essas condições causam a falta de sono ou um sono reparador , e suplementares vitaminas do complexo B ajudam a reduzir esses sintomas. Os alimentos que são ricos em vitaminas do complexo B incluem peixe , atum , banana, cereais integrais e levedura nutricional .