Como reduzir afrontamentos

O sintoma mais freqüente e comum que você vai experimentar durante a menopausa e perimenopausa é afrontamentos , diz WebMD.com , e mais de 75 por cento das mulheres passando por perimenopausa ou menopausa experimentá-los . Um flash quente é um sentimento fugaz de calor intenso que pode causar rubor vermelho da face e pescoço e sudorese. Ondas de calor geralmente duram entre 30 segundos a cinco minutos. Existem várias over-the -counter produtos, medicamentos de prescrição e remédios naturais que tratam os afrontamentos e pode reduzir a quantidade de ondas de calor que você experimenta. Coisas que você precisa folhas
Algodão
fã Grande
Ventilador à mão
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evitar os gatilhos flash- quente. Gatilhos comuns incluem estresse , cafeína, roupas apertadas, alimentos picantes , calor e cigarros , de acordo com WebMD.com .
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Jog , caminhar, nadar , andar de bicicleta ou a prática de yoga 30 minutos pelo menos três vezes por semana . WebMD.com aconselha. O exercício aumenta endorfinas naturais e pode diminuir significativamente a quantidade de ondas de calor que você experimenta. Se você não gosta de exercer sozinho ou ter problemas de motivação , considerar juntar um esporte de equipe , como o basquetebol ou voleibol.
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Use técnicas de respiração profunda para aliviar o stress . Inspire lentamente pelo nariz , aproximadamente uma taxa de seis respirações por minuto , diz MayoClinic.com . Concentre-se em respirar através de seu abdômen. Você deverá ver o seu estômago subir e descer durante respirações profundas. Use a técnica de respiração quando você se sentir uma onda de calor chegando. Pratique barriga lento respirar por 15 minutos duas vezes por dia .
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Coloque um fã em seu quarto, e mantê-lo funcionando enquanto você está dormindo para manter o quarto fresco, diz MayoClinic.com . Mantenha um ventilador de mão nas proximidades, durante o dia, e usá-lo para parar uma onda de calor em suas trilhas.
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desgaste camadas de roupa durante o dia. Camadas soltar quando você sente uma onda de calor chegando.
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vestir a sua cama com lençóis de algodão , diz WebMD.com . Flanela ou tecido sintético pode se tornar mais quente à noite e aumentar suas chances de sofrer uma onda de calor durante o seu sono.