Bolinhas de Baoding: Benefícios, Exercícios e História da Terapia de Exercício Chinesa

Bolinhas de Baoding chinesas, também conhecidas como Ben Wah ou bolas de exercício chinesas, são uma ferramenta terapêutica para fortalecer e criar agilidade nas mãos, antebraços e dedos — e para relaxar outras áreas do corpo. Bolinhas de Baoding, datando da Dinastia Ming chinesa, estimulam pontos de pressão nas mãos, proporcionando aos órgãos os benefícios de saúde da acupressão, de acordo com a filosofia médica tradicional chinesa.

Exercício para Iniciantes

Comece com duas bolinhas de Baoding pequenas. Pratique rotacionar as bolas no sentido horário ao redor da palma interna. Aumente o tamanho das bolas uma vez que você esteja acostumado a rotacionar as pequenas sobre suas palmas sem batê-las juntas. Quando você estiver bom em rotacioná-las no sentido horário, mude para rotação anti-horária. Rotacionar as bolas com seus dedos flexiona os músculos nos antebraços, dedos e mãos, aumentando a força daqueles músculos. Você também pode praticar beliscar uma bola entre o polegar, anelar e indicador, e então jogá-la na palma da outra mão.

Exercícios de Posicionamento

Exercícios de posicionamento envolvem colocar e rotacionar as bolas sobre pontos de pressão no corpo para aliviar tensão, dor e estimular os linfonodos. Por exemplo, posicionamento das bolas sob o arco do pé pode estimular pontos de pressão lá e ajudar no tratamento de dor relacionada à fascite plantar. Para aliviar dor no pescoço, uma bola de Baoding pode ser rolada sobre o ponto na parte de trás do pescoço onde encontra o crânio. O movimento de massagem envolvido nestes exercícios de posicionamento relaxa os músculos e tendões. Pequenas bolinhas de Baoding também podem ser colocadas entre os dedos para fortalecer e massageá-los.

Exercícios com Múltiplas Bolas

Exercícios avançados melhoram a destreza dos seus dedos e mãos e requerem mais habilidade porque você adiciona bolas adicionais. Trabalhe até rotacionar tantas bolinhas de Baoding quanto puder em cada mão, tanto no sentido horário quanto anti-horário. Mais desafiador é combinar o uso de ambas as mãos para rotacionar múltiplas bolas. Como qualquer outro exercício de bola de Baoding, este requer começar com um pequeno número de bolas e trabalhar até quantas você puder segurar em ambas as mãos.