Como se acalmar rápido

Quando você está chateado ou estressado , estas técnicas podem ajudá-lo a se acalmar rápido! Instruções
Como se acalmar rapidamente
1

Ao primeiro sinal de ansiedade, começar a respirar lentamente. Traga toda a sua atenção para sua respiração. Sinta como a respiração se sente entrando e saindo de seus pulmões . Respire para uma contagem de dois, dizendo para si mesmo ", um one- mil, dois mil . " Segure a respiração na parte superior do que a conta. Expire contando até quatro, dizendo para si mesmo ", um one- mil, dois mil , três um mil, quatrocentos de mil . " Segure a respiração na parte inferior do que a conta. Continue respirando , e contando , assim por vários minutos.
2

Como você continuar seus exercícios de respiração , feche os olhos . Imagine uma cena tranquilo com você no centro de tudo . Veja-se caminhando por uma floresta verdejante verde ou ver-se andando por uma praia de areia branca , ondas batendo em seus pés descalços.
3

Agora , praticar a auto -fala positiva. Silenciosamente pensar: "Eu sou calmo. Estou tranquilo. Nada pode me ferir . Estou seguro ". Ouça o canto dos pássaros como você anda mentalmente através da floresta ou sentir a névoa do oceano em seu rosto enquanto você anda mentalmente pela praia , os pés afundando na areia quente.

4

Se, após as etapas acima, você ainda está ansioso , a pé. Apenas levante-se e sair de sua mesa , ou a pessoa /situação que está incomodando você, e fazer uma pausa. Melhor ainda, fazer uma longa caminhada . A caminhada é um excelente alívio da tensão .
5

Reformular o estressor . Na maioria das vezes , não reagir ao que é, mas a nossa interpretação. Mude seus pensamentos sobre sua situação. Por exemplo, se o seu chefe é desagradável com você, diga a si mesmo que o seu chefe está apenas tendo um dia ruim e não tem nada a ver com você . Não importa o que acontece com você, tentar encontrar uma interpretação positiva para ele.