Como respirar para diminuir a freqüência cardíaca

Quando você usa técnicas de respiração consciente , você pode tornar-se ciente e conectar-se com a comunicação entre o coração eo cérebro . A respiração profunda pode ajudar a diminuir o seu ritmo cardíaco , diminuir os níveis sanguíneos de cortisol, o hormônio do estresse, promover o sono mais profundo, e reduzir a ansiedade , deixando você sentir relaxado , mas revigorado . Trazendo mais oxigênio profundamente na parte inferior dos pulmões ajuda a estimular o sistema nervoso parassimpático , promovendo um estado de paz . O exercício seguinte é de RESPIRAR seminário Técnica do Dr. John Kennedy. Instruções
1

tranquilamente sentar em uma cadeira confortável , relaxar o corpo , tanto quanto você puder. Feche os olhos e concentrar-se em reduzir o seu ritmo cardíaco, e relaxar o corpo através da respiração profunda. Com a intenção de diminuir o seu ritmo cardíaco é importante para o sucesso.
2

Concentre-se em sua respiração , colocando sua mão sobre você abdómen ou tórax e vê-lo subir e descer. Observe como irregular , superficial, ou rápida , pode ser naquele momento. Basta trazer a sua consciência para a ascensão e queda de seu peito e abdômen.
3

puxar o ar pelo nariz o mais profundamente possível . Sinta a sua ascensão mão com a inspiração . Se você não pode respirar pelo nariz , tudo é direito de respirar pela boca. Segure o ar por alguns instantes.
4

Expire pela boca totalmente relaxado , tentando tirar o tempo para expulsar todo o ar de seus pulmões.
5

Ouça o som de sua respiração como eles entram e saem de seus pulmões lentamente e de forma constante.
6

imagine que o seu coração e os pulmões estão se comunicando uns com os outros . Se os seus pulmões estão enchendo lenta e progressivamente , sentir o coração desacelerando para combinar com o ritmo. Continue fazendo isso por 15 minutos , notando quaisquer outras sensações que possam surgir. Seu corpo pode se sentir um pouco mais revigorado , ainda profundamente relaxado . Você pode experimentar um leve formigamento ou calor através de seu corpo .