Como Respirar para Diminuir a Frequência Cardíaca

Ao usar técnicas conscientes de respiração, você pode se tornar consciente e conectar-se com a comunicação entre coração e cérebro. Respiração profunda ajuda a baixar a frequência cardíaca, reduzir o nível sanguíneo do hormônio do estresse cortisol, promover sono mais profundo e reduzir ansiedade, deixando você relaxado, mas revigorado. Levar mais oxigênio profundamente à parte inferior dos pulmões estimula o sistema nervoso parassimpático, promovendo estado pacífico. O exercício a seguir é do seminário Técnica B-R-E-A-T-H-E do Dr. John Kennedy.

Instruções

1. Sente-se quietamente em uma cadeira confortável, relaxando seu corpo o máximo possível. Feche os olhos e concentre-se em baixar sua frequência cardíaca, e relaxe seu corpo através da respiração profunda. A intenção de baixar a frequência cardíaca é importante para o sucesso.

2. Foque na sua respiração colocando a mão no abdômen ou peito e observando subir e descer. Note como pode estar irregular, superficial ou rápida naquele momento. Apenas traga sua consciência para a subida e descida do peito e abdômen.

3. Puxe o ar pelo nariz o mais profundamente possível. Sinta sua mão subir com a inspiração. Se não conseguir respirar pelo nariz, tudo bem respirar pela boca. Segure o ar por alguns momentos.

4. Expire completamente pela boca relaxada, tentando alongar o tempo para expelir todo ar dos pulmões.

5. Ouça o som das suas respirações entrando e saindo dos pulmões lenta e firmemente.

6. Imagine que seu coração e pulmões estão se comunicando. Se seus pulmões enchem lenta e firmemente, sinta o coração desacelerar para combinar o ritmo. Continue por 15 minutos, notando outras sensações. Seu corpo pode se sentir mais revigorado, porém profundamente relaxado. Pode sentir formigamento ou calor pelo corpo.