Exercícios de Respiração com Lábios Franzidos (Pursed Lip Breathing)

A técnica de Respiração com Lábios Franzidos é usada para facilitar a expulsão total de ar dos pulmões, permitindo que maior quantidade de ar fresco entre. Pacientes com DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) e outras doenças pulmonares em que a via aérea tende a colapsar durante a expiração são aconselhados a empregar esta técnica para ajudar a gerenciar a condição. A respiração com lábios franzidos mantém as vias aéreas abertas por mais tempo, permitindo a liberação de ar aprisionado nos pulmões. Pode ser usada independentemente para aliviar falta de ar, ou em conjunto com outros exercícios respiratórios.

O Método Básico

• Endireite o tronco, relaxe a tensão do corpo e inspire profundamente pelo nariz. Então franza os lábios como se fosse assoprar uma chama e expulse o ar dos pulmões pela pequena abertura formada pelos lábios. Não force esta expulsão, apenas permita que aconteça. Isso naturalmente alonga sua expiração, mantendo a via aberta, enquanto o ar residual é impedido de descarregar rapidamente devido à estreita abertura que você direcionou. Note como suas bochechas incham durante o exercício. Isso resulta da pressão produzida por esta liberação alongada de ar pela abertura restrita dos lábios franzidos.

Técnica de Lábios Franzidos como Complemento a Outros Exercícios

• A técnica pode ser parte de qualquer exercício que peça para inspirar pelo nariz e expirar lentamente pela boca. Por exemplo, o Exercício Yogue de Alongamento Costal para dar treino às costelas e preservar elasticidade. Fique ereto. Segure a região mais alta dos lados com as mãos — o mais perto das axilas que conseguir confortavelmente. Inspire pelo nariz, enchendo os pulmões à capacidade. Retenha o ar por um breve momento e então expire lentamente, usando a técnica de lábios franzidos para alongar naturalmente a liberação da respiração. Ao soprar, aperte suavemente os lados.

• Outro exercício yogue: fique ereto com as mãos segurando os lados na cintura. Inspire, encha os pulmões à capacidade, e segure o máximo que conseguir confortavelmente. Então, mantendo pernas e quadris parados, curve-se para frente na cintura como se fizesse uma reverência; ao curvar, expire lentamente pela boca usando a técnica de lábios franzidos para alongar naturalmente a liberação da respiração. Pode variar curvando alternadamente para esquerda e direita.