Como Lidar com a Ansiedade e Ataques de Pânico: Técnicas Imediatas

Coração acelerado, respiração ofegante, sensação de desmaio, tontura. Estes são sinais de um ataque de pânico causado por estresse, preocupação e ansiedade. Aqui estão algumas formas de controlar.

Itens Necessários

• Paciência

Instruções

1. Olhe para cima. Olhar para o céu ajuda. Abre seu coração e pulmões ajudando a respirar muito melhor. É mais difícil se sentir preso e impotente por algum motivo quando você olha para o céu. Então, da próxima vez que sentir como se seu coração fosse bater fora do peito, apenas olhe para cima.

2. Respire fundo. Quando você se encontra no momento em que sua respiração está rápida, conte enquanto inspira. Contar também ajuda a tirar sua mente da preocupação. Apenas inspire contando até 5 e expire, faça o mesmo. Inspiração profunda, expiração longa. Enquanto faz isso, foque em trazer sua respiração para baixo.

3. Dê uma caminhada. Caminhar é uma ótima maneira de reduzir estresse e ansiedade.

4. Ligue para um amigo, tenha alguém para ajudar a te acalmar. Ajuda MUITO.

5. Jogue água fria no rosto e pulsos, isso também ajuda.