Como Meditar Corretamente: Guia Básico para Iniciantes

A meditação ajuda a alcançar paz interior e foco, seja por razões espirituais ou de autocura. Quando você sabe meditar corretamente, consegue relaxar e abrir sua mente para quaisquer resultados meditativos que almeja. Saber meditar corretamente não requer necessariamente uma técnica fixa, mas seguir algumas diretrizes básicas ajuda a encontrar o que é certo e adequado para sua própria jornada meditativa.

Itens Necessários

• Almofada (zabuton/zafu)
• Velas
• Incenso
• Tocador de música

Instruções

1. Selecione uma área tranquila sem perturbações de amigos, familiares ou estranhos. Pode ser seu quarto, banheiro durante o banho, ou local isolado na natureza. Desde que tenha essa área completamente para você tempo suficiente para meditar, é adequada.

2. Prepare sua área com itens que aumentem seu foco. Acenda velas e desligue qualquer iluminação artificial no quarto. Iluminação artificial é dura e distrai, enquanto chamas de velas podem ajudar a focar. A luz mais suave ajuda a relaxar durante a meditação.

3. Acenda incenso se aromas agradáveis ajudam você a relaxar meditando. Se quer meditar para propósitos específicos, o incenso usado pode fazer diferença. Por exemplo, especialistas espirituais acreditam que incenso de sálvia afasta energia negativa.

4. Fique confortável em sua almofada, sofá ou outra superfície macia. Não sente onde é difícil ficar confortável, pois isso quebrará sua concentração meditativa.

5. Foque em algo na sua área onde seus olhos estejam confortáveis, como chama de vela ou algo brilhante. Ou foque em nada. Feche os olhos após encontrar foco, e inspire profundamente. Expire sua respiração profunda com um "ufa", notando deliberadamente seus padrões respiratórios. Tente respirar do diafragma, localizado na base dos pulmões. Esta forma de respiração ajuda a manter o equilíbrio, e é técnica popular entre quem medita frequentemente e pratica ioga.

6. Toque música leve se necessário; porém, alguns preferem quarto completamente silencioso. Sons da natureza podem ajudar, assim como música instrumental de estilo suave.