Como fazer exercícios de Kegel

exercícios de Kegel têm usos múltiplos para homens e mulheres . Eles são mais comumente usados para ajudar com problemas de controle urinário e intestinal , reduzir a dor das cólicas menstruais , melhorar o prazer sexual e facilitar o parto . Estes exercícios realmente fortalecer os músculos do assoalho da pelve , que são um componente crítico para apoiar o funcionamento dos órgãos importantes da região. Os exercícios são fáceis de fazer e pode ser concluído em qualquer lugar a qualquer momento. Instruções
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Isolar o músculo apropriado por estar em pé e colocar a mão na frente do seu abdômen inferior.
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Contraia os músculos do assoalho pélvico , enquanto neste posição . A sensação é semelhante a quando você precisa fazer xixi, mas estão segurando. Esta é a sensação correcta . Pelve não deve se mover , como este exercício está se concentrando sobre os músculos internos.
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Fortalecer este músculo apertando , segure para uma contagem de três, em seguida, liberando . Repita este 10 vezes
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Verifique novamente sua técnica - . Ter certeza de que você não está segurando a respiração ou apertar o seu músculo abdominal
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Repita este exercício 10 a . 15 vezes por dia . Cada dia , aumentar o comprimento da espera por uma contagem de dois. Estes exercícios podem ser feitos em pé na fila, no ônibus, no carro, ou em qualquer outro lugar . Eles são invisíveis para os outros, mas proporcionar um grande benefício para você .
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Siga este regime e dentro de 2 semanas , você verá uma diferença notável no período de tempo que você é capaz de manter o músculo e um aumento do controle da bexiga .
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Espere ganharam um aumento perceptível no controle da bexiga, após cerca de 4 semanas deste programa. Uma vantagem adicional destes exercícios é um aumento na satisfação sexual para as mulheres. Mulheres grávidas geralmente experimentam parto mais fácil e redução de rasgar durante o parto natural.
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Tente Pilates se você gostaria de continuar a trabalhar nesta área , mas gostaria de ver algumas melhorias externas , tais como um redução do tamanho de seu abdômen inferior. Os exercícios de Kegel são uma parte crítica de Pilates e graças a seus esforços, você será capaz de tirar o máximo proveito dos benefícios de que o programa de exercícios.