Cure caseiro para a insônia

Existem muitas causas da insônia e como muitos remédios . As sugestões a seguir podem ajudá-lo a começar a dormir melhor e não envolvem quaisquer medicamentos caros ou outros tratamentos médicos . Tipos

A insônia pode ser causada por fatores psicológicos ou físicos. Encontrar o melhor remédio irá depender da sua capacidade de determinar o que está causando sua insônia .
Psychological Insomnia

depressão ou ansiedade são duas causas psicológicas comuns de insônia . Outra forma de insônia psicológica é causada por eventos atuais estressantes, como uma discussão com seu cônjuge ou chefe, perder o emprego ou de se preocupar com um problema de saúde.

Se estas condições são leves , mas ainda lhe causando insônia na ocasião, tente escrever em um jornal uma ou duas horas antes de deitar. Se você está preocupado com alguma coisa no trabalho amanhã , escrever uma nota ou enviar -te um e-mail com os seus pensamentos sobre o assunto , assim você não tem que manter a hash -o em sua mente.

Essas ações , por vezes, permitir que você obtenha pensamentos preocupantes para fora de sua mente e permitir que você relaxe o suficiente para dormir .
Insomnia Física

dor pode causar insônia , mesmo que é leve. Tente tomar um analgésico dose baixa de uma hora antes de deitar por alguns dias para ver se isso ajuda.

Outra causa física da insônia é a falta de exercício. Dê um passeio de várias horas antes de deitar ou fazer alguns exercícios leves com pesos. Não faça isso antes de dormir , pois é provável que faça a insônia pior.
Seja qual for a causa , tente fazer essas mudanças

Desligue a TV , pelo menos um hora antes de deitar . Abaixe as luzes , ouvir música suave, tomar um banho quente ou ler um livro calmante. Este é também um bom momento para a meditação. Desligue o telefone e sair do computador

Coma uma luz, lanche saudável 2-3 horas antes de dormir - . Algo com um produto lácteo como leite , queijo ou iogurte é especialmente útil. Não beba muito líquido à noite e evitar álcool e cafeína.

Adicione plantas vivas para o seu quarto . Ligue um ventilador para fornecer o ruído branco e afogar as distrações . Lave sua roupa de cama em um detergente com um cheiro que você ama.
Se nada ajuda

Às vezes é preciso um médico ou um terapeuta para ajudá -lo a resolver sua insônia . Se curas caseiras não ajudam dentro de 30 dias , procure ajuda profissional .