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Cura caseira para insônia

Existem muitas causas de insônia e tantos remédios. Sugestões abaixo podem ajudar você a começar a dormir melhor e não envolvem medicamentos caros ou outros tratamentos médicos.

Tipos

Insônia pode ser causada por fatores psicológicos ou físicos. Encontrar melhor remédio dependerá de sua habilidade em determinar o que está causando sua insônia.

Insônia Psicológica

Depressão ou ansiedade são duas causas psicológicas comuns de insônia. Outra forma de insônia psicológica é causada por eventos atuais estressantes como discussão com cônjuge ou chefe, perder emprego ou preocupação com questão de saúde.

Se estas condições são leves mas ainda causando insônia ocasionalmente, tente escrever em diário uma ou duas horas antes de dormir. Se você está preocupado com algo no trabalho amanhã, escreva nota para si mesmo ou envie e-mail com seus pensamentos sobre o assunto para não ter que ficar remoendo em sua mente.

Estas ações às vezes permitem tirar pensamentos preocupantes da mente e permitem relaxar o suficiente para dormir.

Insônia Física

Dor pode causar insônia, mesmo se leve. Tente tomar analgésico de baixa dose uma hora antes de dormir por alguns dias para ver se ajuda.

Outra causa física de insônia é falta de exercício. Caminhe várias horas antes de dormir ou faça exercícios leves com pesos. Não faça isso logo antes de dormir pois provavelmente piorará insônia.

Seja Qual For a Causa, Tente Fazer Estas Mudanças

Desligue TV pelo menos uma hora antes de dormir. Diminua luzes, ouça música suave, tome banho morno ou leia livro calmante. Este também é bom momento para meditação. Desligue telefone e saia do computador.

Coma lanche leve e saudável 2-3 horas antes de dormir — algo com produto lácteo como leite, queijo ou iogurte é especialmente útil. Não beba muitos líquidos à noite e evite álcool e cafeína.

Adicione plantas vivas ao seu quarto. Ligue ventilador para fornecer ruído branco e abafar distrações. Lave sua roupa de cama em detergente com cheiro que você ama.

Se Nada Ajuda

Às vezes leva médico ou terapeuta para ajudar você resolver sua insônia. Se curas caseiras não ajudam dentro de 30 dias, busque ajuda profissional.