Como Praticar Yoga para o relevo da constipação

Se você encontrar a eliminação de resíduos do seu corpo para ser pouco frequente , difícil e doloroso há vários poses de ioga , você pode tentar . Encaminhar vezes, enfrentando o cão - descendente, e pernas -up -the-wall são três das 16 posições de ioga seqüenciados para tratar a constipação , como ilustrado na " Yoga: The Path to Holistic Health " por BKS Iyengar . Iyengar é um renomado guru internacional mundo que tem ensinado ioga há mais de 70 anos. Ambos Iyengar Yoga Journal e recomendar a respiração de ioga profunda com inversões para melhorar a regularidade. Coisas que você precisa
mat Exercício ou toalha grande
1 a 3 blocos de yoga Página 2 cobertores dobrados
parede
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1

coloque os pés juntos em sua esteira para começar a respiração de ioga profunda. Inspire, alongar a coluna e encher sua caixa torácica com o ar. Expire e desenhar seu umbigo dentro Inhale , olhe para o céu ou no teto e criar espaço em sua coluna. Expire e aperte seu músculo controle da bexiga . Visualize a energia positiva entrar em sua barriga com cada inspiração que você toma. Imaginem toxinas deixando a cada expiração. Respire profundamente algumas vezes mais .
2 lado oposto ao cotovelo é uma alternativa para os braços de dobra para a frente colocam .

Expire e solte sua barriga em suas coxas para dobra para a frente. Inspire e criar espaço em sua coluna. Expire e trazer mão oposta ao cotovelo ou envolva o seu braço direito por trás de seu tornozelo direito e seu braço esquerdo por trás de seu tornozelo esquerdo. Solte sua barriga mais perto de seus quadris com cada expiração que você toma. Faça sua respiração forte, como o vento passando por um túnel. Mantenha-se em dobra para a frente por 30 a 60 segundos.
3 cão Downward pose é iniciado a partir de uma posição de topo da tabela.

Venha para as mãos e os joelhos no seu tapete para começar enfrentando o cão - descendente representar . Empurre o cóccix até o teto ou o céu e seu peito para trás em direção a seus pés, para que você se parece com uma cabeça para baixo V. Inhale e criar espaço em sua coluna. Expire e trazer o seu umbigo em sua espinha. Com cada inalar você toma foco em apontar o cóccix superior. Tome cinco respirações profundas para baixo virada para representar cão e voltar a uma posição de quatro. Avalie o seu corpo e decidir se você quer repetir a pose. Iyengar repete a pose três vezes em sua seqüência para o tratamento da constipação.
4 Use dois cobertores dobrados para o tamanho certo e apoiados sob sua parte inferior das costas em pernas -up -the-wall representar .

Coloque dois cobertores dobrados sobre o fim do seu tapete e ao lado da parede para os pés -up -the-wall representar . Sente-se de lado sobre os cobertores e coloque as mãos em sua esteira atrás de você. Vire para a parede e levantar as pernas , um por um até a parede . Contorcer os quadris mais perto da parede usando suas mãos para apoiá-lo . Abaixe o tronco para o chão. Estique as pernas. Inspire e levante o peito espalhando seus braços para os lados. Expire e relaxar o peito , barriga e quadris. Abra os seus braços para o lado. Feche os olhos. Aproveite o seu tempo aqui , visualizando experiências positivas , talvez um em seu banheiro. Esta postura restaurador deve ser mantido por três a quatro minutos. Yoga Journal recomenda segurando essa postura cinco a 15 minutos , com mais prática
5 . Atender aulas de ioga por semana irá melhorar o seu nível de aptidão.

Explore mais yoga por encontrar um instrutor certificado com uma classe que você gosta. Encaminhar dobrar e cão virado para baixo são poses básicas que você vai encontrar em qualquer classe. Apoiar a cabeça, ombro stand , triângulo pose, equilibrando pose da meia lua , a pose da criança, da cabeça ao joelho pose, e arado postura são poses adicionais que irão mantê-lo regular. Ao participar de aulas de ioga em uma base semanal , você também pode aumentar sua força , resistência e flexibilidade.