Como melhorar Voltar Problemas com exercícios suaves de Yoga

Se você se sentar em um computador o dia todo ou está preso no trânsito , a dor lombar crônica é uma queixa comum . Estes exercícios de ioga suave vai ajudar a alongar o meio das costas , parte inferior das costas e coluna vertebral e ajudar a aliviar a dor eo desconforto de sentar-se durante todo o dia . Estes exercícios de yoga também ajudará a fortalecer as costas e coluna vertebral também. Coisas que você precisa
mat Yoga
cadeira
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1

Sente-se em um tapete de yoga ou em uma cadeira e dobrar a partir da cintura . Dobre para a frente lentamente em uma dobra frente Pose . Aproxime-se do chão para que seus dedos estão descansando no chão. Para um trecho mais fundo , coloque as palmas das mãos no chão e esticar sua parte inferior e médio - costas e coluna vertebral . Inspire e expire pelo nariz e conte até três. Empilhar lentamente suas costas uma vértebra de cada vez como você endireitar as costas até que você está em pé ou sentado em linha reta. Repita este exercício duas vezes.
2

Sente-se sentado em seu tapete de yoga ou em uma cadeira. Lentamente, virar o corpo para o lado direito . Sinta o alongamento do lado esquerdo das costas. Solte e destorcer o seu corpo e sente-se em linha reta em seu tapete ou em sua cadeira . Lentamente, virar o corpo para o lado direito . Sinta o alongamento do lado direito das costas. Solte e destorcer o seu corpo e sente-se em linha reta em seu tapete ou em sua cadeira . Repita este exercisetwice de cada lado.
3

Fique em seu tapete de yoga ou sentar-se em sua cadeira . Dobre o corpo no meio do caminho mantendo as costas retas e mantenha os braços para o lado . Enfrente as palmas das mãos em direção ao chão . Inspire e expire por três acusações e depois empilhar lentamente seu uma vértebra por um modo que você está em pé ou sentado em linha reta. Repita o exercício duas vezes.
4

Fique em seu tapete de yoga ou sentar-se em sua cadeira .. Faça punhos com as mãos e colocá-los atrás das costas na pequena das suas costas ( o sacro ) . Lentamente, arquear as costas para uma ligeira curva para trás e olhar para o céu . Não sobrecarregar as costas . Inspire e expire contando até três. Solte as mãos do pequeno de sua volta e endireitar sua coluna e pescoço. Repita o exercício duas vezes.