Como aliviar dores nas costas com exercícios suaves de Yoga

Seja por passar o dia sentado em frente ao computador ou preso no trânsito, a dor crônica nas costas é uma queixa comum. Esses exercícios suaves de yoga ajudam a alongar a região torácica, lombar e a coluna vertebral, aliviando a dor e o desconforto causados por longos períodos sentado. Além disso, fortalecem as costas e a coluna.

O que você vai precisar

• Tapete de yoga
• Cadeira

Instruções

1. Postura da Dobrada para a Frente (Uttanasana): Sente-se no tapete ou numa cadeira e incline-se lentamente a partir da cintura, dobrando o tronco para a frente. Desça até que as pontas dos dedos toquem o chão. Para um alongamento mais profundo, apoie as palmas no solo e estenda a lombar, a região torácica e a coluna. Inspire e expire pelas narinas contando até três. Volte à posição ereta, empilhando as vértebras uma a uma. Repita duas vezes.

2. Torção sentada: Sente-se no tapete ou na cadeira. Gire o tronco lentamente para a direita, sentindo o alongamento no lado esquerdo das costas. Volte ao centro e sente-se ereto. Repita para o lado esquerdo, sentindo o alongamento no lado direito. Faça duas repetições de cada lado.

3. Alongamento lateral em pé ou sentado: Em pé no tapete ou sentado, incline o tronco lateralmente mantendo as costas retas e estenda os braços para os lados, com as palmas voltadas para baixo. Inspire e expire por três contagens. Retorne à posição ereta, empilhando as vértebras. Repita duas vezes.

4. Extensão leve das costas: Em pé ou sentado, faça punhos e coloque-os na região lombar (sacro). Arqueie levemente as costas olhando para cima, sem forçar a extensão. Inspire e expire contando até três. Solte as mãos e endireite a coluna e o pescoço. Repita duas vezes.

Dica: Pratique estes exercícios diariamente para obter melhores resultados. Consulte um profissional de saúde se a dor persistir ou piorar.