Como dormir melhor com remédios naturais

Dicas naturais para combater insônia

Não consegue dormir? Não está sozinho. Milhões de americanos têm dificuldade em adormecer (e permanecer dormindo). Insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns hoje. Boa notícia: existem formas fáceis e naturais de enfrentar insônia. Dicas para boa noite de sono.

Como dormir melhor com remédios naturais

1. Beba xícara de chá de camomila antes de dormir. Sedativo suave e seguro para sono reparador. Camomila usada há anos para estresse, ansiedade, insônia. Outra opção: chá "Silent Night" da Nature's Way.

2. Experimente outras ervas. Papoula da Califórnia, maracujá, valeriana acalmam antes de dormir. Pesquisa mostra kava kava também bom relaxante. Se estresse/ansiedade causam insônia, erva ajuda desenvolver melhores padrões de sono.

3. Tome banho quente — não chuveiro — 1 hora antes de dormir. Boa ideia: pingue gotas de óleo essencial calmante (camomila) na água. Ou aplique loção de lavanda no corpo antes de dormir. Aromaterapia cresce como tratamento eficaz para insônia. Lavanda inglesa acalma mente e induz sono mais profundo e de melhor qualidade.

4. Tomar 5 mg de melatonina 1 hora antes de dormir ajuda insônia ocasional. Um dos melhores remédios, dizem especialistas. Melatonina é hormônio natural da glândula pineal, regula ciclo sono-vigília. Com idade, produzimos muito menos melatonina.

5. Coma iogurte à noite, banana, tâmara ou figo. Todos contêm triptofano, fonte conhecida para promover sono. Também boa ideia: gaste 1 hora relaxando. Aprenda a tirar preocupações da mente. Recrie momento prazeroso e viva-o mentalmente. Ex: visualize-se na praia. Ouça ondas. Imaginação é muito útil.