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Alternativas Naturais para a Menopausa

A menopausa é o fim da fertilidade e do ciclo menstrual. Considera-se que a mulher atingiu a menopausa 12 meses após o último período. A menopausa não é uma doença, mas um processo natural devido ao envelhecimento. Existem sintomas físicos e emocionais que afetam cada mulher de forma diferente. Durante a menopausa, a mulher pode ter suores noturnos, ondas de calor, problemas de sono e mudanças de humor. Existem remédios caseiros com histórico de funcionar para mulheres menopáusicas e aliviar alguns ou todos os sintomas.

Exercite-se Mais

A Clínica Mayo sugere exercício regular para alívio de sintomas da menopausa. O exercício oferece muitos benefícios. Pode ajudar a reduzir stress, que pode desencadear sintomas menopáusicos. Fazer 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias pode ajudar com "doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose e outras condições associadas ao envelhecimento", relata a Clínica Mayo. Qualquer tipo de atividade física é útil. Ioga também é boa escolha. A Clínica Mayo relata que estudos iniciais mostram que ioga pode ajudar a aliviar ondas de calor em mulheres pré-menopáusicas. Também experimente exercícios Kegel para fortalecer o pavimento pélvico. Segundo a Clínica Mayo, estes exercícios podem ajudar com incontinência urinária, um sintoma experienciado por algumas mulheres menopáusicas.

Relaxe o Corpo

As melhores maneiras de aliviar distúrbios do sono são exercitar e reduzir ou eliminar cafeína. Aprenda respiração profunda, meditação, visualização guiada ou exercícios de relaxamento muscular progressivo para relaxar todo o corpo antes de dormir. Também não faça exercício logo antes de dormir. Existem livros, áudio e videocassetes que podem ajudar a mulher a aprender estas técnicas de relaxamento.

Melhore a Sua Dieta

Coma uma dieta equilibrada todos os dias. Para ficar mais saudável, adicione uma grande variedade de frutas, legumes e grãos integrais à dieta. Isto aumenta as chances de obter todos os nutrientes que o corpo precisa. Coma também muita fibra. A Clínica Mayo sugere 20 a 35 g de fibra por dia. Beber muitos fluidos todos os dias também é importante. Evite ou reduza ingestão de alimentos ricos em gordura, álcool, junk food e cafeína.

Vitaminas e Minerais

A Clínica Mayo também sugere comer alimentos ricos em cálcio e vitamina D para tratamento de sintomas da menopausa. Se não for possível, tome suplementos. "Vise 1.200 a 1.500 mg de cálcio e 800 UI de vitamina D por dia", sugere a Clínica Mayo. Algumas mulheres tiveram sucesso com suplementos de vitamina E no alívio de ondas de calor. Tome 400 UI por dia.

Usar Ervas

Existem outros suplementos que ajudaram a aliviar sintomas da menopausa. Cimicífuga (black cohosh) é frequentemente recomendada como bom tratamento para menopausa. Óleo de linhaça é também um remédio popular para mulheres menopáusicas devido ao seu conteúdo de ácidos gordos ómega-3 e fitoestrogénios; fitoestrogénios são compostos naturais encontrados em alimentos que agem como estrogénio no corpo.