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Como Usar uma Lâmpada Solar para Transtorno Afetivo Sazonal

Como Lâmpadas Solares Funcionam

Pessoas suscetíveis a TAS podem experimentar depressão no inverno, em climas nublados ou se trabalham em ambientes sem janelas. A falta de luz natural pode causar um desequilíbrio no seu relógio interno. Lâmpadas solares compensam a falta de luz solar natural fornecendo uma quantidade específica de luz de espectro equilibrado. Esta luz solar "falsa" resulta em um aumento no neurotransmissor serotonina, que afeta sentimentos de felicidade e bem-estar. Também resulta na supressão de melatonina, um hormônio que regula padrões de sono.

Escolhendo a Lâmpada Certa

A maioria das lâmpadas solares são versões de mesa que são conectadas a uma tomada de parede, mas estilos de viseira que operam com baterias também estão disponíveis. Intensidades de luz são medidas em lux, que é uma unidade de iluminação. A força mais comum recomendada para tratar TAS é 2.500 a 10.000 lux.

Como você quer que a luz atinja seu rosto — especificamente, seus olhos — escolha um modelo que possa ser inclinado em direção ao seu rosto ou montado na parede na altura do rosto. Se você está tomando medicamentos que podem torná-lo fotossensível, ou se seus olhos são sensíveis à luz solar, terapia via lâmpada solar pode não ser apropriada para você.

Durante Sua Sessão

Ao iniciar tratamento com lâmpada solar para TAS, comece sua exposição quando os dias começam a encurtar no outono. Coloque-se na frente da unidade por 10 a 15 minutos, duas a três vezes ao dia. Mantenha seu rosto voltado para a fonte de luz, ocasionalmente olhando para ela para obter contato visual com a luz. Não use óculos de sol — é importante que suas retinas estejam em contato direto com as ondas de luz.

Como a luz de uma lâmpada solar é muito mais brilhante que uma luz interna típica, você pode experimentar fadiga ocular. Comece devagar, aumentando até uma hora por dia. Continue o tratamento até a primavera.

Monitore sua exposição para ver em que nível e tempo você está alcançando benefícios ótimos. Muitos sofredores de TAS acham útil manter um diário de seus sintomas e hábitos de sono para ver quando TAS tende a ocorrer e rastrear como a terapia de luz afeta seus humores e ritmos de sono.