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Soja e Menopausa: Benefícios, Dosagem e Riscos

Significado

A informação médica predominante conclui que a proteína de soja, quando usada regularmente na dieta, tem a capacidade de diminuir não apenas a frequência, mas a intensidade dos fogachos, junto com outros sintomas incômodos da menopausa. A soja parece beneficiar muitos sistemas do corpo e pode melhorar a aparência e sensação da pele, cabelos e unhas. A soja contém fitoestrogênios que têm o potencial de atuar como estrogênio no corpo.

Função

Muitas mulheres relatam que consumir grandes doses de proteína de soja pode ajudar a restaurar a umidade vaginal aos níveis pré-menopausa. Uma grande dose de proteína de soja seria considerada entre 100 a 160 mg de isoflavonas de soja por dia. A soja também ajuda com oscilações de humor, sintomas de TPM, dores de cabeça enxaqueca associadas à menopausa, períodos irregulares e ganho de peso. A proteína de soja também pode diminuir a gordura corporal e aumentar o tecido muscular magro em mulheres na menopausa.

Dosagem

Para se beneficiar plenamente dos efeitos da proteína de soja durante a menopausa, é imperativo consumir o suficiente para ter um efeito benéfico. Uma porção de um alimento de soja típico contém cerca de 20 g de proteína e 30 mg de isoflavonas de soja. Isoflavonas são compostos vegetais com qualidades estrogênicas. Alguns suplementos de soja podem ser ainda mais concentrados. A quantidade mínima de soja necessária para receber qualquer tipo de efeito é de 40 a 60 g de soja por dia. Com esse nível de consumo, levará cerca de quatro a seis semanas para que o efeito completo seja notado.

Alimentos

Escolher os alimentos de soja certos pode ajudar muito a incorporar a soja na sua dieta com facilidade. Os seguintes alimentos contêm cerca de 35 a 50 mg de isoflavonas: 1 xícara de leite de soja, 1/2 xícara de tofu, 1/2 xícara de tempeh, 1/2 xícara de edamame ou grãos de soja ou cerca de 3 punhados de nozes de soja torradas. A soja também está disponível em forma de pó e pode ser adicionada a leite, água ou suco. Adicione soja à sua dieta gradualmente para limitar sintomas desagradáveis como gases e inchaço.

Potencial

Ao adicionar soja à sua dieta para tratar sintomas da menopausa, você pode esperar alívio dentro de algumas semanas. Dependendo da quantidade que você toma, os resultados podem ser ainda mais rápidos. A mulher japonesa média consome cerca de quatro a seis porções de soja por dia e tipicamente experimenta muito menos fogachos e sintomas graves da menopausa.

Riscos

Há evidências conflitantes sobre se consumir grandes quantidades de soja pode aumentar o risco de câncer de mama. Como com qualquer terapia, a paciente deve pesar os benefícios e riscos, e discutir o plano de tratamento apropriado com seu médico para determinar o melhor curso de ação.