Dor ciática Exercício

ciática é um conjunto de sintomas dolorosos que podem causar dor na perna , tronco e costas. Existem diversas causas para essa dor , os quais envolvem o nervo ciático. Quando o nervo ciático está irritado, pode-se supor que a melhor coisa a fazer é descansar na cama --- mas o oposto é verdadeiro . Quando você está lidando com a dor ciática , você está realmente melhor servido para fazer exercícios de dor ciática para aliviar a irritação. Dor ciática Exercício para o Voltar

Problemas com hérnia de disco , muitas vezes causar dor ciática . Um dos melhores exercícios que você pode fazer para ajudar a aliviar essa dor é colocar no chão ou uma superfície muito dura , o estômago para baixo. Coloque as mãos sobre a rodada sob seus ombros e empurrar-se do chão , mantendo a pélvis e as mãos no chão. Mantenha a posição por 30 segundos e solte. Repita 10 vezes .
Alongamento da coluna para aliviar a dor ciática

Outro exercício para aliviar a dor ciática é colocar na posição prona em sua volta. Lentamente e puxe os joelhos até o peito ou tanto quanto você pode trazê-los , sentindo um estiramento confortável. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, retornar à posição prona . Repita quatro a seis vezes .

Outra maneira de esticar a coluna e aliviar a dor ciática é começar em suas mãos e joelhos e , em seguida, sentar-se sobre os calcanhares . Lentamente trazer o seu peito e os braços para baixo na frente de você e mantenha por 30 segundos e , em seguida, voltar para as mãos e os joelhos . Completa 4-6 repetições .
Supino piriforme Alongamentos

A piriforme estiramento pode ajudar a aliviar a dor ciática . Deite-se com as pernas para fora na frente de você . Puxe a perna que está sendo afetada em direção ao peito , segurando o joelho com a mão do mesmo lado e segurando o tornozelo com a outra mão . Liderando com o tornozelo , puxe o joelho em direção ao tornozelo oposto apenas até que você sinta um estiramento. Segure por 30 segundos e solte. Repita três vezes.

Um trecho semelhante terá de começar deitado no chão com a perna que está prejudicando cruzada sobre a outra perna na altura do joelho . Ambos os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e lentamente puxe o joelho inferior para cima em direção ao peito apenas até um trecho confortável é sentida. Mantenha o alongamento por 30 segundos e , em seguida, solte-o lentamente à posição inicial . Repita três vezes.