casa |  | Saúde e Doença >  | Medicina Alternativa | Remédios Alternativos

Exercícios para Dor Ciática: Alívio Ativo

Princípio Fundamental

Ciática: sintomas dolorosos (perna, tronco, costas). Causas variadas envolvem nervo ciático. Irritação do nervo → instinto de repouso, mas o oposto é verdadeiro: exercícios específicos aliviam a irritação.

Exercícios

1. Extensão Lombar (Hérnia de Disco)

Deite de bruços no chão/superfície dura. Mãos no chão sob ombros. Empurre o tronco para cima, mantendo pélvis e mãos no chão. Segure 30 seg. Solte. Repita 10x.

2. Alongamento da Coluna (Posição Supina)

Deite de costas. Puxe joelhos ao peito (ou até onde confortável), sentindo alongamento agradável. Segure 30 seg. Volte. Repita 4-6x.

3. Alongamento da Coluna (Posição de Criança / Child's Pose)

Quatro apoios → sente sobre calcanhares. Leve peito e braços à frente, alongue. Segure 30 seg. Volte. 4-6 repetições.

4. Alongamento do Piriforme (Supino) — Variação A

Deitado, pernas estendidas. Puxe perna afetada ao peito: mão mesma lado no joelho, outra no tornozelo. Puxe joelho em direção ao tornozelo oposto até sentir alongamento. 30 seg. Solte. 3x.

5. Alongamento do Piriforme (Supino) — Variação B

Deitado, perna afetada cruzada sobre a outra no joelho. Joelhos levemente flexionados. Puxe joelho inferior ao peito até alongamento confortável. 30 seg. Solte devagar. 3x.