Curas Naturais para Restless Nights

noites inquietas são frequentemente implicado em danos dia, como dificuldade de concentração e realização de atividades da vida diária. Se um adulto tem dificuldade em manter o sono durante três noites na semana , ele pode ter insônia clínica, caracterizada por ser incapaz de adormecer , acordar muito cedo , ou acordando com frequência durante a noite. A pesquisa mostra que a criação de hábitos de sono saudáveis , e completando a dieta com ervas ou vitaminas específicas , pode ser eficaz no tratamento da agitação crônica à noite. Evitar certas substâncias, como cafeína e álcool , nas primeiras horas antes de dormir tem sido mostrado para ajudar, também. Hábitos de sono saudáveis

Estabelecer hábitos de sono saudáveis , como uma rotina de dormir , muitas vezes pode levar a um sono reparador. Algumas atividades comuns que podem fazer parte de uma rotina de dormir incluem tomar um banho quente , fazer um lanche leve, e ler um livro antes de desligar a luz. Os médicos geralmente recomendam que os pais estabelecer uma rotina para as crianças , para que eles se sentir relaxado , confortado e seguro antes de ir para a cama, e este conceito funciona para os adultos, também. Às vezes, apenas estabelecendo um conjunto de dormir pode ajudar a mente eo corpo para se preparar para ter uma boa noite de descanso .
Adequada Exercício

Quanto mais energia você gasta durante o dia é proporcionalmente igual à forma como você se sentir sonolento na hora de dormir . O exercício pode ser adaptado para atender às necessidades de um indivíduo. Às vezes, apenas tomando uma caminhada de meia hora durante o dia pode ser suficiente para ajudar o corpo a se sentir sonolento no momento apropriado . Exercitando fora é mais benéfico , como a luz solar e ar fresco foram mostrados para diminuir a ansiedade e depressão , o que pode ser uma causa subjacente de insônia.
Técnicas de Relaxamento

as técnicas de relaxamento , como ioga e meditação, pode ser benéfico para aqueles que estão experimentando noites agitadas . A respiração profunda pode ajudar a oxigenar o cérebro, levando ao relaxamento e sensação de bem -estar , que são um pré-requisito para o sono. Os exercícios podem ser feitos durante todo o dia para contribuir para o relaxamento total ou apenas na hora de dormir de o único propósito de adormecer .

Suplementos

Dois dos mais bem - suplementos de sono conhecidas são a erva , raiz de valeriana , eo hormônio , a melatonina . A valeriana tem propriedades semelhantes a benzodiazepínicos usados para tratar a insônia , pois afeta os receptores do cérebro que induzem o relaxamento eo sono . A melatonina é um composto , encontrado naturalmente no cérebro humano , que regula os ciclos de sono e vigília . A suplementação com melatonina parece ajudar a normalizar os ciclos , levando a um sono reparador.