Como melhorar função pulmonar com respiração de Yoga

Pacientes com doenças pulmonares crônicas como asma, DPOC ou fibrose cística beneficiam-se muito do trabalho respiratório do yoga (pranayama). Yoga melhora função pulmonar abrindo passagens pulmonares e liberando ar viciado acumulado na base dos pulmões. Ao exalar toxinas, permite circulação de ar fresco e limpo.

O que você vai precisar

• Tapete de yoga

Instruções

1. Respiração natural deitada (Savasana): Deite de costas, mãos ao lado, olhos fechados. Respire normalmente pelas narinas. Deixe respiração vir e ir naturalmente. Relaxe corpo no tapete por 1-2 min.

2. Respiração alongada sentada (Sukhasana): Sente-se pernas cruzadas. Inspire devagar contando 3, expire contando 6. Aumente contagens: inspire 4, expire 7; inspire 5, expire 8. Repita 2-4 séries.

3. Kapalabhati modificado (respiração de fogo suave): Inspire/exale naturalmente 1 min para centrar. Inspire pelo nariz contando 3, depois abra boca e exale forte formando som "Haaaaaa" (estenda a expiração). Repita 6-8 vezes.

4. Visualização de cura: Deite no tapete, olhos fechados. Visualize respiração como luz quente e brilhante fluindo pulmões ao inspirar profundamente contando 3. Ao expirar contando 3, visualize ar viciado saindo como fumacinha cinza. Concentre-se nos pulmões e coração, sentindo energia positiva preencher corpo com ar puro. Imagine toxinas saindo. Mãos no peito, sinta subida/descida natural. Permaneça 1 min mínimo.

5. Finalização: Sente-se cruzado. Inspire 3 erguendo mãos acima da cabeça, expire 3 baixando mãos aos lados. Leve mãos ao centro do coração e encerre dizendo: Namastê.

Precaução: Pacientes com DPOC grave, asma instável, pneumotórax prévio ou cardiovascular devem consultar médico/fisioterapeuta respiratório antes. Pranayama deve ser aprendido com professor qualificado.