Coisas para fazer para mantê-lo acordado

Sonolência torna difícil se concentrar no trabalho, estudo para a escola ou permanecer seguro na estrada. Cafeína e lanches açucarados dar-lhe uma explosão de energia , mas estas soluções rápidas costumam deixar você bocejando novamente em uma ou duas horas . Há algumas outras coisas que podem mantê-lo acordado quando você está prestes a cochilar ou impedi-lo de se sentir sonolento , em primeiro lugar . Hidrate

A desidratação causa fadiga , de modo a aumentar a ingestão de água deve energizá-lo . Beba água durante todo o dia, em vez de engolir o café carregado com cafeína , refrigerantes ou bebidas energéticas. Beba 6 a 8 copos de água por dia para manter-se hidratado e energizado.
Get Moving

Quando suas pálpebras são caídas , levantar-se e movimentar-se . A curta distância, através de seu escritório é suficiente para aumentar o fluxo sanguíneo , o envio de oxigênio e nutrientes para alimentar o seu corpo e mente ; caminhar rapidamente para pelo menos 10 minutos deixa você sentir peppier e menos cansado no trabalho. Tente incorporar 30 minutos de exercício em sua rotina diária para manter lentidão na baía.
Roubar um Nap

A " soneca " short ajuda a se sentir cochilando mais alerta , mas muito pode ter o efeito oposto. Se você optar por uma soneca para recarregar sua bateria , limitar a sua soneca de 25 minutos ou menos. Se você tiver dificuldade em adormecer rapidamente, você vai se beneficiar de simplesmente fechar os olhos e relaxar por 10 minutos.
Descansar os olhos

longos trechos de leitura ou sentado na frente de uma tela de computador pode causar cansaço visual. Quando seus olhos estão cansados , é fácil sentir-se tonto . Se você precisa ficar acordado enquanto trabalhando no computador ou bater os livros , dar a seus olhos , pausas periódicas curtas. Olhe para fora da página ou na tela por alguns minutos e voltar ao seu trabalho atualizada.
Tomar um lanche

Um punhado de nozes ou caixa de iogurte fornece proteína saudável para alimentar -lo e mantê-lo ir . Legumes e frutas têm um alto teor de água , de modo a escolher estes lanches dar-lhe um pouco de energia para queimar e hidratar -lo ao mesmo tempo .
Respire

Sente-se direito e faça algumas respirações profundas para aumentar o seu nível de oxigênio no sangue , aumentar a circulação e se sentir mais alerta. Se possível, vá ao ar livre e experimentar alguns exercícios de respiração energizante. O ar fresco limpa as teias de aranha , e uma dose de luz solar diz seu corpo que não é o momento ideal para dormir.
Sleep Tight

Se você está sempre cansado , provavelmente é porque você foi poupar na noite de sono após noite. Ajuste sua agenda para caber em 7 a 10 horas de sono por noite , dependendo de suas necessidades pessoais. Se você está começando a abundância do sono, mas ainda tem problemas para ficar acordado durante o dia , consulte o seu médico para descartar uma condição médica que poderia estar causando fadiga.