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Técnica de Alexander para a Coluna: Controle Primário, Posicionamento da Cabeça e da Coluna

No livro "Body Work: What Kind of Massage to Get and How to Make the Most of It", Thomas Claire explica que a Técnica de Alexander, descoberta por F. Matthias Alexander, ator australiano, é uma técnica para reeducar mente e corpo para facilitar coluna saudável, boa postura, melhor mobilidade e saúde aprimorada. Ao usar a técnica para melhorar a coluna, você terá maior amplitude de movimento e qualquer dor crônica que possa experimentar será diminuída.

Técnica de Alexander

Envolve orientação prática de profissional treinado, bem como sua capacidade de modelar o instrutor. Você receberá instruções verbais e dicas para seguir, projetadas para intensificar sua consciência de hábitos prejudiciais que afetam você física e mentalmente. É forma popular de estudo entre artistas, músicos, cantores e atores que querem melhorar compostura e graça no movimento. Através do instrutor, você dominará a compreensão da unificação de corpo e mente e será instruído a prestar atenção em como usa ou abusa do seu corpo.

Controle Primário

Envolve aprender a alcançar controle primário sobre seu corpo: o conceito significa que seu corpo funciona no pico de desempenho, livre de maus hábitos posturais e respostas automatizadas, movendo-se livre e graciosamente. Você deve ganhar controle sobre posicionamento de cabeça, coluna, pescoço e como senta, fica em pé e caminha sempre para alcançar estado de controle primário. Quanto tempo você treina depende de sua capacidade de desenvolver consciência corporal e controle primário. Ao alcançá-lo, melhorará saúde da coluna, aprenderá a respirar corretamente, reduzirá tensão muscular e possivelmente prevenirá lesões futuras na cabeça, pescoço, costas e corpo.

Posicionamento da Cabeça

Conforme instruído pelo seu instrutor, sua consciência será direcionada propositalmente à posição da cabeça relativa ao pescoço e coluna. Quando a cabeça está posicionada corretamente, a coluna pode alongar-se corretamente. A cabeça fica diretamente acima do pescoço, não forçada para frente, trás ou lados. O queixo fica nivelado com o chão e a coluna endireitada. Os músculos das costas devem estar soltos e livres de tensão.

Posicionamento da Coluna

Você desenvolverá consciência de como sua coluna e corpo estão posicionados avaliando como atualmente senta, fica em pé e caminha. Durante exercícios, monitorará sua respiração: ao inspirar, inalará do diafragma em vez de respirações superficiais. Isso ajuda a relaxar e oxigenar o corpo. Quando sentado, o instrutor aponta hábitos posturais que desviam da postura correta, permitindo máxima mobilidade. Pés firmemente no chão, torso repousando confortavelmente sobre a pelve. Coluna reta, ombros para trás, cabeça com queixo paralelo ao chão. Em pé, distribua peso nas duas pernas. Coluna permanece reta, mantendo controle total de cabeça, pescoço e ombros para postura ótima ao ficar em pé e caminhar.

Desafios

Os desafíos incluem desenvolver consciência cinestésica e a capacidade de inibir respostas habituais. Primeiro, consciência cinestésica envolve entender como seu corpo se move: deve prestar atenção considerável, e desenvolve-se com prática. Depois, precisa aprender a inibir respostas automatizadas a estímulos externos ou durante atividades, para implementar movimentos que ajudem a manter maior controle sobre coluna, pescoço, ombros e cabeça. Ganhar controle sobre respostas automatizadas e substituí-las por novos comportamentos leva tempo considerável.