Técnica de Alexander e Postura: Alívio de Dores e Reeducação Postural

A técnica de Alexander foi desenvolvida na década de 1890 por Frederick Matthias Alexander. Alexander tinha problemas respiratórios e de voz, e observando suas próprias ações percebeu que a forma como uma pessoa usa o corpo afeta sua respiração, postura e bem-estar geral. Ator australiano, acostumado às dores de ficar em pé o dia todo, percebeu que poderia haver uma forma mais saudável de mover-se. Suas técnicas ajudam pessoas de muitas maneiras.

Usando a Técnica de Alexander para Postura

A técnica ajuda a aliviar dor nas costas e pescoço, dor articular, má postura e problemas respiratórios. Deve ser ensinada por profissional que identifique mudanças sutis necessárias nos padrões de movimento. Começa com o simples processo de levantar-se de uma cadeira, dando ao professor informação para ajudar o aluno a ajustar o uso do corpo.

A técnica ensina como ficar em pé, sentar, realizar tarefas diárias (escovar dentes, trabalhar na mesa) e até deitar de forma adequada. Ensina a ir de tensionar músculos e articulações para usá-los de forma adequada e segura. Como o corpo será usado corretamente, não haverá mais má postura, causa principal de dor crônica nas costas.

Para facilitar a mudança, há uma prática deitada com a cabeça sobre dois livros (5-10 cm de altura). O pescoço não deve tocar os livros. A coluna relaxa em posição horizontal no chão. Joelhos dobrados, deixando cerca de 30 cm entre pés e nádegas, pés apoiados no chão. Faça isso diariamente por 15 a 20 minutos, e notará que o corpo solta e fica menos rígido.