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Técnicas de auto-acupressão

Auto-acupressão: técnicas práticas para cefaleia, tensão, náusea e energia

A acupressão aplica pressão manual em pontos específicos (acupontos) ao longo dos meridianos. Desenvolvida há 5.000+ anos na China, baseia-se no Qi (energia vital) fluindo por canais; bloqueios causam sintomas. Você pode aprender e aplicar em si mesmo — conveniente, gratuito, empoderador.

Técnicas para dor de cabeça (leve a moderada)

Base: Aurora Health Care

1. Osso occipital (base do crânio): 1,5 cm lateral à base do crânio, abaixo das orelhas. Pressione com polegares, movimentos semicirculares, 5 min.
2. Dorso da mão (IG4 / Hegu): Entre polegar e indicador. Pressione com polegar oposto, semicírculos, 5 min.
3. Dica: Se sozinho, faça um lado de cada vez, alterne.

Pontos específicos por região (Acupressure Online)

Região	Localização	Indicação
Cabeça/couro cabeludo	Linha imaginária: meio das orelhas → topo da cabeça	Cefaleia, tontura
Pescoço/ombros	Articulação do cotovelo → face medial do bíceps	Ansiedade, problemas gástricos/peitorais
Perna/pé	4 dedos acima do maléolo medial (BP6)	Energia, depressão, dor na perna

Protocolo geral de autoaplicação

1. Lave mãos. Aqueça-as esfregando.
2. Localize o ponto (use mapa anatômico confiável).
3. Pressão com polpa do dedo (não unha): firme, "boa dor", 1–3 min.
4. Respiração lenta, abdominal, foco na sensação.
5. Bilateralize (faça nos dois lados).
6. Hidrate-se após.

Precauções

• Gravidez: evite IG4, BP6, VB21, E36, pontos abdominais/lombares baixos.
• Feridas, inflamação, fratura, trombose no local → não pressione.
• Doença grave, febre alta, anticoagulantes → consulte médico antes.
• Não faça com estômago cheio demais ou jejum prolongado.