Como Localizar um Ponto Gatilho (Trigger Point)

Pontos gatilho (trigger points) são pequenas áreas no músculo que "retêm" dor e tensão, formando pequenos nódulos na "barriga" ou parte mais espessa do músculo. Esses nódulos são sensíveis ao toque e podem deixar todo o músculo dolorido e rígido, irradiando desconforto para outras regiões do corpo. Para aliviar a dor e a sensibilidade, localize esses pontos e libere-os com pressão manual.

O que você vai precisar

• Óleo ou loção de massagem
• Superfície estável

Passo a passo

1. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, expondo a área com pontos gatilho ou sensibilidade. Aqueça a região com movimentos de deslizamento suaves, usando pressão leve da palma da mão. Aumente gradualmente para uma pressão moderada.

2. Deslize o polegar pela parte mais espessa do músculo na região dolorida. Movimente o polegar em pequenos círculos lentos ao longo do músculo para localizar a área endurecida.

3. Aplique pressão moderada diretamente sobre o nódulo. Pressione o máximo que conseguir tolerar. Mantenha a pressão até que o pequeno nódulo ceda ou relaxe. Talvez seja necessário repetir esta etapa várias vezes até que o nódulo desapareça.

4. Reduza ainda mais a tensão muscular com movimentos de deslizamento moderados da palma da mão sobre a área.

5. Continue com pressão circular do polegar ao longo do restante do músculo para verificar se há outros pontos gatilho. Repita os passos até que a rigidez diminua.