Como fazer um shake de perda de peso

Quando a dieta para perder peso, shakes são uma opção conveniente se você está com pressa e não pode fazer tempo para se sentar para uma refeição sólida. Em vez de comprar um batido de perda de peso premade que pode conter açúcar e ingredientes processados, a melhor opção é fazer o seu próprio, ajustando-o às suas próprias necessidades dietéticas. sua perda de peso agitar em torno da fruta. Isso dará ao shake um sabor doce, além de açúcares ou aromas. Ao usar frutas inteiras em seu shake, você também está obtendo mais fibras do que se você fosse usar suco de frutas, observa Joanne Slavin, do Departamento de Ciência dos Alimentos e Nutrição da Universidade de Minnesota. Use uma a duas porções de frutas, como bananas, maçã, morangos, framboesas ou cerejas. Você pode até usar vegetais como couve, espinafre, cenoura e brócolis.

O poder da proteína

Incluir mais proteína em sua dieta pode ajudá-lo a perder peso. Um estudo publicado em uma edição de 2005 do "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que os participantes que aumentaram sua ingestão de proteínas de 15% a 30% das calorias totais notaram um aumento significativo na saciedade, o que poderia ajudar na perda de peso. Uma das maneiras mais fáceis de obter proteína em seu shake é com um pó de proteína, como soro de leite, cânhamo ou caseína. Se preferir não descer a rota do suplemento, adicione iogurte natural ou queijo cottage com baixo teor de gordura ao seu batido.

Adquira gordura

Colocar gordura extra no seu batido pode não parecer a melhor idéia ao tentar perder peso. Dietas com baixo teor de gordura, no entanto, não são ideais para controlar e reduzir o peso corporal, observa o Dr. Walter Willett, da Harvard School of Public Health. Além disso, você precisa de muitas gorduras insaturadas para uma boa saúde. Para resolver isso, adicione um punhado de nozes picadas, uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou coco ralado ou uma colher de sopa de óleo de oliva, macadâmia ou noz ao seu batido.

Colocando Tudo Junto

O liquidificador é essencial para fazer um shake, escreve o nutricionista Ryan Andrews no site Precision Nutrition. Considere o líquido que você usa também. Para manter as calorias mais baixas, apegue-se à água, mas se você quiser um sabor ligeiramente diferente sem adicionar muitas calorias, experimente o leite de amêndoa, o leite desnatado ou o chá verde. Acima de tudo, o seu batido de perda de peso precisa se encaixar com o resto de sua ingestão de calorias desejada a cada dia.