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Por que parei de emagrecer? Entenda e quebre o platô

O que é o platô

Você emagreceu, mas a balança travou. Seu corpo se adaptou: agora pesa menos, gasta menos calorias em repouso. A mesma dieta que funcionava antes hoje é sua manutenção.

A matemática do ajuste

Taxa metabólica de repouso ≈ 10 kcal/lb peso corporal.
Exemplo: começou com 77 kg (170 lbs) → TMB ~1.700 kcal. Comeu 1.500 kcal + treinou → perdeu 9 kg. Agora 68 kg (150 lbs) → TMB ~1.500 kcal. Comer 1.500 kcal = manutenção, não perda.

Como sair do platô

1. Recalcule: meta de peso × 10 kcal/lb = nova TMB alvo. Quer chegar a 59 kg (130 lbs)? TMB alvo = 1.300 kcal.
2. Crie novo déficit de ~200 kcal/dia: coma menos 100 kcal + gaste mais 100 kcal no treino (ou combinação que preferir).
3. Não corte calorias demais: < 1.200 kcal (M) / 1.500 kcal (H) derruba metabolismo mais.

Armadilha mental

O platô abala a motivação ("pra que continuar?"). Lembre-se: seu metabolismo mudou, não sua força de vontade. Às vezes, o peso atual já é seu peso saudável — converse com seu médico.