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Como Parar de se Virar na Cama e Dormir Melhor: Dicas Naturais

Estudos indicam que cerca de 44% das pessoas não dormem bem porque passam a noite se virando na cama. A boa notícia é que existem formas naturais de combater a insônia e conquistar noites tranquilas.

Sons da natureza para acalmar a mente

Pesquisas recentes sugerem que ouvir sons suaves da natureza — como água corrente, pássaros cantando e vento nas árvores — ajuda a maioria das pessoas a parar de se virar na cama em até dez dias. Você pode encontrar CDs ou playlists com esses sons relaxantes em lojas como Target ou Amazon.

Evite estimulantes antes de dormir

Cafeína, nicotina e álcool são inimigos do sono se consumidos nas seis horas anteriores ao deitar. Embora o álcool pareça relaxante, ele costuma fragmentar o sono algumas horas depois. A cafeína bloqueia a adenosina, substância que o cérebro produz para induzir a sonolência.

Exercício na hora certa

Praticar exercícios intensos até quatro horas antes de dormir pode prejudicar o descanso. Por outro lado, atividades físicas pela manhã comprovadamente melhoram a qualidade do sono noturno.

Regularidade no horário de acordar

Levantar-se no mesmo horário todos os dias — inclusive nos fins de semana — ajuda a normalizar o ciclo circadiano. Evite também telas brilhantes (computador, celular) antes de dormir, pois a luz pode resetar seu relógio biológico.

Diário das preocupações

Escrever suas angústias e possíveis soluções em um diário todas as noites tira o peso da mente. Antes de dormir, diga a si mesmo que já fez o possível hoje e que não há necessidade de se preocupar agora.

Suplementos e hidratação

O triptofano (encontrado em lojas de produtos naturais) auxilia muitos a dormir melhor, especialmente se tomado com carboidratos para melhor absorção. Beber bastante água durante o dia também evita a desidratação, que pode atrapalhar o ciclo do sono.

Banho quente e aromaterapia

Um banho morno com óleos essenciais de lavanda ou baunilha relaxa o corpo e a mente, preparando para o sono.

Meias nos pés

Estudos mostram que usar meias para dormir mantém os pés aquecidos, o que ajuda a regular a temperatura corporal e promove um sono mais profundo.

Resumo do que você pode precisar

• CDs ou playlists de sons da natureza
• Suplemento de triptofano
• Óleos essenciais de lavanda e baunilha